滾輪的選擇

Arbicool

408分

11樓

Arbicool

個人積分：408分

文章編號：46840218

jaoming2002 wrote:
感謝版友們的回應, ...(恕刪)

我回應你文章裡面有影片，照著練，兩三練一次，半年你差不多也就不用靠牆壁了。

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

chobits1986

22分

12樓

chobits1986

個人積分：22分

文章編號：46840596

我也是在YOU2看到范教練的教學影片
我覺得沒什麼不妥阿
所以我也上個星期在"X北百貨"買了一個滾輪
是輪胎比較大的，穩定性我也覺得OK~

不過可能是我肌力不足欠磨練
買回來當天暖身之後慢跑完回來

跪姿滾了三下(下不太去..然後又上不太來..)
然後腹肌最上面那兩塊的位子就痛了一個星期..現在還在痛..

長谷川J

17分

13樓

長谷川J

個人積分：17分

文章編號：46841458

有加寬雙輪版本
JOHN子就不用為了保持平衡
怕會往左右兩側撇輪
請參考

搜尋健腹輪圖片一堆

cutedaniel

20分

14樓

cutedaniel

個人積分：20分

文章編號：46845910

momoco7525 wrote:
小弟不大推薦用滾輪來...(恕刪)

同意momoco7525的看法，滾輪可以練到腹肌，但為了支撐身體括背肌也鍛鍊到，

我也認為滾輪對下背部的傷害很大，不是很建議，有很多更安全鍛鍊腹肌的方法，

我下背痛超過20年，所謂久病成良醫，大概知道怎樣的姿勢不好，

前半年瘋體操，從L型入手

練了半個月已經成功了，但卻下背痛復發，因此只能放棄更難的V型體操，回歸到一般的核心訓練
效果也很好，卻很安全

很多專業體操姿勢也不是很好的運動..

Samiel

8分

15樓

Samiel

個人積分：8分

文章編號：46847767

再好的器材或運動都會有可能造成運動傷害，我自己剛開始滑滾輪的時候，下背肌比腹肌更快疲累。所以我調整數量先慢慢讓下背肌的耐力跟上來之後再增加數量，之後在抱重物的時候，就反而明顯覺得下背部更有力。所以我不會認為滾輪運動對下背部不好，而是因為該動作會需要用到下背部的力量，正好也可以練到下背肌，但是大家對滾輪的印象就是注重腹部，當忽視下背肌疲累而硬做更多的數量，反而會讓自己受傷，然後就怪這運動不好。

鬼州

310分

16樓

鬼州

個人積分：310分

文章編號：46848297

任何運動和器材

有沒有功效,會不會受傷

重點都是"使用的人"

只要循序漸進,量力而為,努力不懈

就會大大降低沒效果或是受傷的疑慮

當然那些"坐著被動式的搖搖產品"除外

大天空

88分

17樓

大天空

個人積分：88分

文章編號：46852491

Samiel wrote:
但是大家對滾輪的印象就是注重腹部，當忽視下背肌疲累而硬做更多的數量，反而會讓自己受傷，然後就怪這運動不好。..(恕刪)

正解....

jerrysceam

72分

18樓

jerrysceam

個人積分：72分

文章編號：46853978

momoco7525 wrote:
小弟不大推薦用滾輪來...(恕刪)

我的腹肌就是滾輪練出來的…

滾輪這麼久…從來沒有背部酸痛過…腹部倒是每次都要痛個幾天…

背部會酸痛或拉傷的大都來自已姿勢不正確…(會酸就是背的力量不足請加強…)

什麼運動姿勢不正確都會造成傷害的…

有些事現在不做，以後也做不了了~

jaoming2002

8分

樓主

jaoming2002

個人積分：8分

文章編號：46854006

每個人的狀況可能都不同, 相信大家也都作過不少嘗試.
我也是嘗試很多方式之後才決定作滾輪的,
舉例來說, 我就不適合仰臥起坐, 脖子會不舒服, 大概是因為姿勢錯誤或是某肌肉群肌力不足吧.
但跪姿滾輪就非常適合我, 效果很快就看的到, 也不用擔心脖子, 背部也不會不舒服.

找尋自己適合的方式, 然後持之以恆, 應該就是運動的不二法門吧.

YA精靈

41分

20樓

YA精靈

個人積分：41分

文章編號：46857438

我還故意買那種最不穩的來練，便宜又練的多。
這就像你自由深蹲和史密斯機的差別，不穩的東西用上的肌群更復雜。
滾輪可以練到一些平常練不到的部位，而且增加身體的協調性和平衡。
以練肌肉來說，是沒有針對單一肌群的訓練來的有效。
但是這些小肌群和協調性的訓練，其實是不可少的。
而且健身本來就要多樣多變，讓肌肉不斷有新的刺激。

滾輪的選擇

小惡魔新聞台

小惡魔廣編特輯

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