Arbicool wrote:
你的問題只有教練等級...(恕刪)
1. 你的問題只有教練等級可以回答你，是指陪你練的PT。
2. 絕大部份的東西除非需要專業人士的疑問，大部份都討論過了。
3. 全身均衡訓練，訓練時照鏡子確認動作正確與均衡，不要越級打怪。
這樣還能有什麼問題，杞人憂天：如果你好好把這幾年01或鐵克網的文章”大致“看過也就行了。
一開始開宗明義的告訴我，我的問題需要專業人士才可以回答我；接下來告訴我，非專業人士的疑問大部分都討論過了，所以最後的結論是，要我去爬文
要我爬一個只有專業人士可以回答我，且沒有被討論過的疑問
4. 再者這裡不是姿勢佳，請教你(沒貶低的意思)跟人面對面交流你會用這種方式問答嗎？
5. 最後奉勸別把01其他版面討論的方式放在這個版面行嗎？
我想要請問，我的問答出了什麼樣很大的問題嗎?
1. 射後不理?
2. 丟疑問沒先爬文?
3. 意圖挑起筆戰，或是充滿情緒性字眼?
4. 其他?
我的需求簡單來說就是，健身的原意是為了健康，附帶能體態的改變
但是如果在訓練的過程中因為不當的訓練安排，導致某些肌群過強(抗詰肌群過弱)就有可能導致身體的不平衡，這有無比較簡單的方式可以來檢查、避免? 或是能夠指點我可以往哪各方向或是書籍、專業 去查找
我要的是：能告訴我答案 ~ 感謝 ， 能告訴我怎麼找答案 ~ 依然感謝
但是如果是告訴我： 答案很重要 ~ 難道你不知道嗎?
@@" 我當然知道呀，如果答案不重要我何必發文詢問呢?
論壇的概念不就是藉由發出問題，請論壇上的好友們互相討論、幫忙嗎? 且我問的問題還是爬文不到的 ( 或是有爬文到過 但是我能力不足無法領會的 )
按照您的邏輯： 不懂的就爬文『如果你好好把這幾年01或鐵克網的文章”大致“看過也就行了。』，爬文不懂、不到的不准問 『再者這裡不是姿勢佳，請教你(沒貶低的意思)跟人面對面交流你會用這種方式問答嗎？』 @@" 那請問，我該怎麼作?才能符合您的需求
全身均衡訓練的誤區：
1.新手認知的抗詰肌群未必正確，以圓肩為例，通常是因為胸大肌過強導致肩膀前拉，胸的抗詰肌群是背，所以練背可以改善圓肩?
ANS：一般來說是錯誤的，一般的背部訓練指的是背擴肌，要改善圓肩參考 鐵克網的 JIMMY
「背擴肌的生長走向是從後側下背的腰筋膜往上連結,而繞到肱骨前側附著.因此背擴肌的另外之一的關節動作就是把肩關節內旋,也就是把兩支手臂往內轉.所以假如越強化背擴肌,肱骨自然內旋的狀態會越明顯.剛好胸大肌也可以把肱骨內旋(前三角也是內旋肌肉群之一),因此越練胸背,越圓肩...><
圓肩的徵狀就是雙手內旋與肩胛骨前引,長久會造成肩頸酸痛,肩關節慢性磨損(過緊的胸背會限制住肩關節的活動而導致慢性傷害)
首先當然是伸展胸大肌與背擴肌,同時強化菱形肌與斜方肌中段,將前引的肩胛骨內收回來.動作也就是直臂划船.
同時可以使用啞鈴或是CABLE的外旋動作強化棘下肌與小圓肌,這兩條肌肉是外旋肌肉群,經過強化以後可以幫助把內旋的左右手旋轉回身體正常定位.」
2. 身體肌群主要就是指：胸 腿(大腿 小腿) 背 腹 肩 手 (三頭 二頭)，如果我針對每個肌群每週循環1~2次 (按照大肌群休息72HR 小肌群48HR)的精神，訓練重量提升以我可以負荷RM的方式提昇，或者是 按照我原先可以負荷的重量按比例提昇
這兩者聽起來都很有道理吧? 但是答案當然肯定是錯誤的，前者會讓強者更強 弱者更弱，最容易嚴重失衡就是這種
後者未必做得到，且就算做到了也會讓最有力(或許也是最大的)的肌群變很強，這樣也不正確吧?
正確的均衡應該是要先知道怎樣是對應肌群大致上的負荷重量比例，然後才用這樣的方式去加強重量
當然因為一開始人就不容易是均衡的，所以訓練法則有一項就是：「弱點優先」的概念
我的爬文理解概念就只有這種程度，請砲吧
#FFFFFF才是純白的代碼
