請增重達人教教小弟！感激不盡

cs050683 · 2014-04-22T17:52:56+08:00

小弟 22歲身高184 體重55~58徘徊目前工作是在廚房正職一個禮拜休1天班表如下:星期1 17~22星期2 休星期3 12~22星期4 14~22星期5 09~14 17~22星期6.日 11~14 17~22一天只有吃三餐不知道如何改成少量多餐有看到前輩說可以吃馬鈴薯配奶油之類的多吃碳水化合物類的(白飯?吐司?)肉的話可以吃店裡面的有牛.雞另外想去報名健身工廠這樣行嗎? 會不會太浪費錢每天就寢時間如果是24點早上07點起床去健身到上班前一兩個小時是否可行?還沒試過所以深怕體力不足上班容易過勞..如果有前輩是做餐飲類的應該知道熱量會消耗很快那我是不是又要增加攝取的熱量呢?希望有前輩能替小弟解答....(跪求現在根本是一根超長竹竿啊~~~