三頭:(屁股不要亂扭!腰請打直!曲的腳跟身體平行!)
伏地挺身下去時曲一腳到身側，一組20X3 間隔休息30S
能夠達成後換單手伏地挺身，一組10x3
最後單手伏地挺身+曲腳，一組6X2 (此動作很難平衡，訣竅是盡量把重量壓在手臂上)
二頭:(身體不要亂甩!放要全放手伸直!收要全收過下巴!)
單槓反握一組10X3
單槓正握一組12x3
完成Muscle-Up動做(請自行估狗)
完成單手上槓
上述達成還嫌不夠勁爆，再上健身房灌高蛋白...會有很多人問你吃哪牌
個人積分：7分
文章編號：51719293
個人積分：0分
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個人積分：14分
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