E.W.Yang wrote:
早餐:
飯糰+豆漿
午餐:
白飯一碗 五菜一湯
點心:
明志巧克力一小片
晚餐:
白飯一碗 五菜一湯
消夜:
水果
...(恕刪)
感覺運動量夠了，有沒有精算過飲食吃下去多少熱量?
飯糰可要求店家不放油條，豆漿改無糖的，
點心跟宵夜可以去除掉。
吃飯前先喝湯墊肚子，白飯可慢慢減少不用吃完，
個人認為你是吃下去的東西熱量等於或高於平常所消耗的，才會這樣。
因為體重降低了，基礎代謝率也下降了，飲食如果不跟著減少，就會遇到停滯期。
照你寫的菜單，這些加起來搞不好都逼近2500卡了。
你每天基礎代謝率大約2100卡，加上運動消耗粗估約600卡，
也才高於吃下去的沒多少，加上沒運動的日子反而累積更多熱量，
自然體重沒什麼變化。
