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小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

單槓卡關無法進步....

rayneasd

2分

11樓

個人積分：2分

文章編號：54686654

手打直, 直上直下21下的路過!!

想增加次數可以負重,
如果不想負重的話,
建議你改變拉法, 用爆發力式拉法, 每下都盡全力往上拉,
至少要胸碰槓(當然胸過槓更好)!

科學一點的方法請自行google,
TSAC_Report_2010-13.pdf
NSCA這份文件不錯,
我有練過但是後期強度很高!

jia2

2分

12樓

個人積分：2分

文章編號：54687685

板上大大都是神人@@~

我第一組打直拉可以拉5下，第二組就變3下了，第三組更慘1下@@

真不知道板大搞那嚜多下怎嚜弄的@@

身高168 體重60KG 體脂18% 基礎代謝1374 ~剛加入健身行列的我@@努力爬文~中~~

3569分

13樓

個人積分：3569分

文章編號：54688918

有試試寬手拉嗎?

或是慢上慢下

rayneasd wrote:
手打直, 直上直下2...(恕刪)

rayneasd

2分

14樓

個人積分：2分

文章編號：54692030

mobile3803 wrote:
有試試寬手拉嗎?或是...(恕刪)

NSCA的建議裡面就有標準拉, 寬手拉, 快速拉, 還有4 position拉法!
4position差不多就是慢上慢下了, 後期真的強度很高!

以我練過的感覺, 如果單單增加次數, 不負重來說, 爆發力拉法效果做好!

如果要練其他動作, 如 L-sit Pull up, muscle up,
front lever, back lever, one arm pull up!
寬握拉(強調背), 反手拉(強調二頭) 也都是不錯的選擇,
畢竟引體向上這個動作本來就是背, 二頭, 肩, 都要出力的動作!

1分

15樓

個人積分：1分

文章編號：54702646

這幾年來我的觀察

有常在拉單槓的朋友多半一口氣可拉10~20下

拉20~30下的就很少

一次就拉超過30下的幾乎沒看過(只剩本人

)

以上都是以上槓要過下巴下槓手要打直的拉法計算

當然男人自我要求就跟女人愛美是一樣的道理

所以我認同樓主的精神

不過說真的.......想拉越多下就越要苦練

Fiston

478分

16樓

個人積分：478分

文章編號：54702764

matsunaka wrote:
一次就拉超過30下的幾乎沒看過(只剩本人 )...(恕刪)

期待影片....

0分

17樓

個人積分：0分

文章編號：54703415

我也想見識見識~

30下耶~
30下耶~
30下耶~
30下耶~
30下耶~

rayneasd wrote:
手打直, 直上直下2...(恕刪)

56分

18樓

個人積分：56分

文章編號：54710796

matsunaka wrote:
這幾年來我的觀察有常...(恕刪)

我也想看影片，
我覺得比次數誤差實在是太大。
我可以在狀況相近的狀況下拉5下，也可以拉15下。

次數 is nothing.

是否有進步，我只看維持靜止秒數，
如果覺得太輕，可以負重。

46分

19樓

個人積分：46分

文章編號：54715510

如果動作標準，能拉到30下真的是超猛
可是，如果是用盪的、用踢的、非正握，那也就沒什麼好說嘴的。
總歸，實在很想看手完全打直的30下正握，請某樓神手務必po影片讓我們膜拜一番。

swimman

4分

20樓

個人積分：4分

文章編號：54725812

rayneasd wrote:
front lever, back lever, one arm pull up!.(恕刪)

這些你有試過嗎？
front lever, back lever對核心的要求很高不過應該不算是pull up的variations
one arm pull up 從記錄上來看比用小拇指拉單槓還困難

認真就輸了

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