游泳是不是沒辦法減肥???

iimomo

21分

21樓

iimomo

個人積分：21分

文章編號：21933575

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小成1978

6分

22樓

小成1978

個人積分：6分

文章編號：21934043

游泳當然可以瘦!!
我提供我的方法參考!!
我目前是每週游泳3-4天,每天約1.5小時,我是每次游500公尺,中間不停,每天游1000公尺.
過程是:游完500公尺後,起來喝水,然後去蒸氣10min,蒸氣完沖涼一下接著去烤箱10min,再來沖涼一下,然後繼續剩下的500公尺!!(游500公尺要一口氣不可以休息)

我都下午約3點出門游泳,回家約5-6點,回家後晚餐只喝低脂鮮奶500cc,然後不再吃東西到隔天吃早餐(火腿蛋吐司加無糖茶類),中餐正常吃(便當等).

持續目前快兩個月瘦了10kg了!!繼續努力中,慢慢效果會比較不明顯,可能要再加強運動量,目前考慮晚上再去騎腳踏車!!!!

linpredator

432分

23樓

linpredator

個人積分：432分

文章編號：21934117

哇靠
每週游五天
每次游三四個小時
游兩個月
瘦不下來?
怎麼可能
只有一個原因
"你每天還是吃很多"

我講我的例子
我前年最胖
有到95公斤
花一年的時間
最輕瘦到71公斤
現在是75公斤
怎麼瘦的?

完全沒靠減肥食品

就是
一週上三次健身房練肌肉一小時半
一週做四次一小時以上有氧運動
再加上少量多餐
我每半個月還去吃一次吃到飽唷
去年吃了20幾家吃到飽餐廳

就這樣
一年可以瘦下將近25公斤

所以
你這樣搞
還瘦不下來
一定是有些東西忽略掉了

zaboi

25分

24樓

zaboi

個人積分：25分

文章編號：21935295

游泳應該是幫助雕塑全身線條
對減重效果確實有限
不過減重跟瘦身是不同的
就算體重掉下來，也不保證肚子和大腿能瘦
就算能瘦，變鬆趴趴的也不好看
所以不是一味求體重變輕就好，適度的肌肉鍛鍊也很重要
版大既然已經養成游泳的習慣
那很好，不需要放棄，也不需要刻意換別的運動
只是游泳時間不需要那麼多
其他時間專心注意飲食的調配
只要持續下去，身體就會健康
體重掉不掉是一回事
身體自然會找到平衡健康的方式

ivan7512

1分

25樓

ivan7512

個人積分：1分

文章編號：21935690

你的體能耐力很好,建議改練網球,對於體脂肪燃燒很快,要喝很多水,打完球只有想休息喝水,完全無食慾.經驗談

junyen711

5分

26樓

junyen711

個人積分：5分

文章編號：21940205

evil1203 wrote: 小弟游泳了兩個月，都用自由式，每天游3個小時以上，最多4小時。
每週游5天。不過體重卻幾乎沒啥改變，還是說游泳只能練肌肉??
小弟現在比較需要的是爸肥滋滋的游泳圈和肥大腿減下來阿orz
有沒有神人大大可以提供一些不錯的方法呢...
還有三餐該如何調配最好呢???

光游泳只要強度夠, 時間長一至兩個小時就可以達到效果!
試著在兩小時或更短時內完成自由式, 蛙式各一千, 兩式交替或連續游
別讓身體泡游泳池太久, 可以的話在池邊放飲用水隨時補充, 讓身體吸收到池水會有不良影響, 尤其你不知道你所在的池消毒藥量如何...

飲食: 儘可能在運動前攝取澱粉類, 運動後則節制澱粉吸收綜合營養, 血糖是拿來燃燒換熱量不是拿來儲存的

以上無責任建議~

= = = = = = = = = Mouth Cannon Rules!! = = = = = = = = =

尊爵小黑

272分

27樓

尊爵小黑

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文章編號：21940914

ivan7512 wrote:
你的體能耐力很好,建...(恕刪)

網球是無氧運動吧~

Debukun

176分

28樓

Debukun

個人積分：176分

文章編號：21941071

evil1203 wrote:
小弟之前一段時間爆肥...(恕刪)

運動那麼長時間，還瘦不下來，真是無奈喔

我用的方式是：
每天早上走路一個小時，帶點爬坡
然後減少吃東西的量，早餐、午餐正常吃，晚上以水果或是蔬菜為主
盡量不碰甜的，炸的
從93kg減到76kg，這是第一次減下來(花三個月左右)

後來又復胖到83kg(大半年沒運動)
最近又用同樣方式從83kg撿到72kg
目前持續中 ^++^