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能量的消耗分三種: 基礎代謝＋體力活動＋食物熱效應。
基礎代謝（ＢＭＲ），相信大家有一定認識。
一般會隨著年齡而下降。
但，這不是沒解的，
只要肌肉量增加，會使基礎代謝率有所提升，而不致於下降的太快。
（運動的好處之一）
食物熱效應，指的是人體消化／吸收／運送／儲存／代謝飲食中營養素所付出的能量。
約占總攝取能量的10%。
體力活動，所耗的能量超過基礎代謝的25~40%。
所以活不活動，就決定了一天的能量支出。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
當能量的攝取＜能量的消耗，體重就會得到控制。
當在忌口的同時，熱量的攝取是少了，
但相對的營養素（維生素、礦物質）的攝取也減少，
所以額外的營養補充就變成是必要的。
體力活動的部份，活動的強度與頻率與時間，確實會影響到能量消耗的多寡。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
而減重之難，最難的還是難在減重後的體重維持。
劇烈的減重方式或許一時可以達到效果，
但，劇烈方式並不能做為永遠的體重維持方式，
所以，有些人減了一時的重，但復胖的很快.
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
時間晚了，先寫到這，希望對您有幫助^^
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Erendira wrote:
能量的來源有四：醣類＋脂質＋蛋白質＋酒精
能量的消耗分三種: 基礎代謝＋體力活動＋食物熱效應。
基礎代謝（ＢＭＲ），相信大家有一定認識。
一般會隨著年齡而下降。
但，這不是沒解的，
只要肌肉量增加，會使基礎代謝率有所提升，而不致於下降的太快。
（運動的好處之一）
食物熱效應，指的是人體消化／吸收／運送／儲存／代謝飲食中營養素所付出的能量。
約占總攝取能量的10%。
體力活動，所耗的能量超過基礎代謝的25~40%。
所以活不活動，就決定了一天的能量支出。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
當能量的攝取＜能量的消耗，體重就會得到控制。
當在忌口的同時，熱量的攝取是少了，
但相對的營養素（維生素、礦物質）的攝取也減少，
所以額外的營養補充就變成是必要的。
體力活動的部份，活動的強度與頻率與時間，確實會影響到能量消耗的多寡。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
而減重之難，最難的還是難在減重後的體重維持。
劇烈的減重方式或許一時可以達到效果，
但，劇烈方式並不能做為永遠的體重維持方式，
所以，有些人減了一時的重，但復胖的很快.
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
時間晚了，先寫到這，希望對您有幫助^^
WOW 感謝您這麼晚的熱情回應
也謝謝大家提供這麼多知識
我會胖到一發不可收拾最大的原因是
每天上班都早出晚歸找藉口不運動(?)
三餐吃但時間不正常(其實現在時間還是不正常因為上班的緣故)
早餐時間跟中餐時間很接近(大約2小時)
晚餐都是到家才吃(到家大約9點洗完澡弄一弄大概10點吃飯)
除此之外平常公司同事請的下午茶點心這些都會吃掉偶爾配個飲料！
秘書不吃零食，所以以上食物都會塞給我，然後我吃兩份這樣
目前我調整的是
同事請的零食不吃跟不喝飲料
換掉吃的內容(早餐+晚餐)+上運動
每天最少喝2000cc的水
大概就這樣
koenigsegg08 wrote:
面對停滯期我覺得最好的方法就是把磅秤收起來不要去量
然後繼續你的減重計畫
瓶頸只是一段時間
不要把FOCUS放在那半途的阻礙
持續下去就對了
好的
那我改1個月量1次可以嗎?
Chiang:你們喔......乖一點啦，女人要持一個家很辛苦，多一點體貼別到外地就想胡來!不要自己搞砸幸福啊!
