一直肩傷為什麼

CP03 wrote:
保持很標準的姿勢的 8-12 下跟, 只是拚了不管姿勢的 8-12 可以差滿多的(恕刪)

swimman wrote:
Slow and control
Range of motion
No momentum
keep tension
squeeze target muscle at the top
這些不管follow什麼protocol都要先做到吧！
常看到的都是rom不足的，rom不足通常也無法slow and control也會cheat使用momentum
自然也沒有辦法頂峰收縮，看到這種我通常都會勸他們換輕一點的來做才會有效果

swimman wrote:
我看過大部分談到的肌肥大訓練重量是8─12rm
8rm大概是80％的1rm重量
12rm大概是70％的1rm重量
就算是德國壯漢訓量法也要20rm的重量，大約是1rm的60％
這些重量恐怕都不輕吧？

CP03 wrote:
所以說都做到你說這些...
二頭魔人更慢更穩的.(恕刪)

swimman wrote:
Slow and c...(恕刪)

swimman wrote:
我練二頭最重也只是10公斤啞鈴做8 reps

swimman wrote:
slow and control重點是在control
如果超級慢就沒有control的問題了

CP03 wrote:
是阿. 不重阿.你搞...
沒 control 地心引力 9.8 m/s^2,
1lb 都不用一秒就落地.(恕刪)

swimman wrote:
自由落體就是完全沒有...(恕刪)

swimman wrote:
我看過大部分談到的肌肥大訓練重量是8─12rm
8rm大概是80％的1rm重量
12rm大概是70％的1rm重量
就算是德國壯漢訓量法也要20rm的重量，大約是1rm的60％
這些重量恐怕都不輕吧？

CP03 wrote:
還有重點是 8-12 下並不會需要很重,
你自己也做不了很重.(恕刪)

BryanBobHsieh wrote:
現在我反而是做很輕的重量而已

所以不需要有什麼重量的迷思.(恕刪)

swimman wrote:
我回文的重點是bodybuilding是不是只需要”很輕的重量而已”

swimman wrote:
我回文的重點是bod...(恕刪)

CP03 wrote:
the rock 用...
你是必須要用多重?(恕刪)