想尋求正確減肥方法求解

42分

21樓

個人積分：42分

文章編號：53695860

14509800 wrote:
飲食方面
早餐：漢堡or三明治or小籠包or煎餃有時候會煎個蛋+起司配飯來吃有時候會喝鮮奶茶
午餐：便當一個or小火鍋or拉麵偶爾會買飲料喝
晚餐：上面午餐的東西 or 外面買的自助餐(會有油炸食物) 最近稍微頻繁吃薑母鴨、羊肉爐之類的

早餐部分:漢堡與三明治要看配料是什麼,請不要吃到勁辣雞之類的油炸物,建議夾蛋生菜或黃瓜火腿片或豬肉片即可,至於小籠包跟煎餃請絕對遠離,並且把鮮奶茶換成無糖豆漿或無脂牛奶,一般奶茶含糖量非常高,餓了一晚之後喝一杯鮮奶茶會提高血糖並啟動身體,最重要的是分泌出葡萄糖跟胰島素,此時小籠包跟煎餃再殺進來,非死即傷

中餐部分:便當一樣要看配菜是什麼,建議少飯多蔬菜,肉類選擇清淡白肉為多,例:清蒸魚肉或白斬雞肉,萬不可選炸排與滷肉/汁,小火鍋一般都會配飯來吃,你若又把湯給喝了料也吃了那麼身體會用脂肪來報答你,此時再配上飲料補上一刀,脂肪庫存量絕對下不來

晚餐部分:若真的有心想瘦下來,油炸物請做到0%,做不到請低於2週1張雞排的量,並提高您的水攝取量,薑母鴨羊肉爐一般也會配上飯跟飲料或酒,請絕對少吃,否則肥胖會是您的座右銘,肥宅會是你心中的痛

飲食務必控制好,無法一下做到就循序漸進,有氧運動至少超過40分鐘,每週至少要做5~6次以上,身體撐不住可做一休一,食慾很難忍,就跟尼古丁一樣,請HOLD住

wonwonba

118分

22樓

wonwonba

個人積分：118分

文章編號：53695931

減肥說難不難

少吃多動

四個字而已

多動多吃只是浪費時間精力

體重絕對下不來的

---------------------------------

是嗎？
多吃是要看你吃什麼
吃得對，吃多，多動，這樣減肥最好最爽又健康

ScarleTAKE

2163分

23樓

ScarleTAKE

個人積分：2163分

文章編號：53696190

不知道這樣回能不能幫到您，接下來所寫，均為自身的經驗及推論，與目前市面上的一些專業文有些是很大出入的，如果操作起來覺得很不舒服到被送進醫院或很愉快，都是不正常的，請停止。

本人最重有快110，減下來其實並無太多策略，人生也沒有什麼毀滅性挫折，反正就是想減減。

飲食方面
您吃太多了，對一個過重的肥胖的人而言，減重就是要挨餓。一定能找到一大推理論，支持三餐正常，不可以挨餓。
請注意，那些人的「正常」和肥胖的人的正常，往往有很大的差異。所以，他們的正常，可能對肥胖的人來說根本就是飢荒。
飯最多吃半碗，炸的完全不吃，飲料只有水。

關於您的問題
1.減肥要攝取超過基代的熱量，但是為了衝高攝取熱量吃太多東西又會變胖，該怎麼辦呢?!
在下的看法：五星文的作法很專業，但個人認為專業到太多參數要注意，事實上，本人減下來的過程中完全沒有「基代」相關知識。
現在回頭來看，首先，超過基代的目的，在於除了身體正常運行以外，要有多的能量來增肌。
個人建議把目標分成兩段。
一、體重減下來，能負擔平日生活所需。
二、能負擔平日生活所需後，依期待的型態強化肌力。

所以，先以基代加200卡為上限。
目標先放在成為說出「怎麼辨，我好瘦喔，要怎麼吃才能增肌！」的機掰郎（這是我聽同事說的，我覺得這個名詞好貼切）<=這是好笑的說法，請忽略這句。
以上的目的，在於讓身體慢慢適應較正常健康的飲食，而非將運動員的飲食直接拿來操作，這是我個人的經驗和看法，最好還是問醫生或教練（有牌的）

2.運動前後大概要吃甚麼樣的東西？
個人建議：前完全不吃，後只喝水。
事實上，對過重的人而言，運動的行為本身就比一般運動員對身體的負擔更大，吃只有更容易造成胃不舒服。
運動後是最好補充的時刻，這其實是第一句，第二句是：補充的食物要是能在二十分鐘左右消化完畢的。所以基本上只有果汁之類的或高蛋白產品。否則理論上的結果是，胃會先暫留食物，等肌肉中的血液於三十分鐘之後回流，再好好地吸收養分，然後好好地保存下來。

3.tabata一定要做到高強度(比如說 Burpee) 才會有效果嗎？
4.如果在tabata後面接有氧是否可行？
首先，本人無法完成真正的所謂TABATA訓練，也不建議。
本人所知的TABATA，是極高危險的運動，TABATA博士所選的九名運動學院的學生，並非全員能完成，只有六名能完成。它要求最大攝氧量為150%~180%，也就是大約等於90%的最大心跳率，上網查的結果：「一般人全力衝刺大概是90%+以上，在爆炸現場全力脫逃約是心跳最大值(可能是110%最大攝氧量或更高)」。
再反過來推論，為什麼那些在教TABATA的影片全程都帶著微笑？有人衝出火場時是帶著微笑的嗎？那麼，這個TABATA是真的嗎？

甚至大部分的hiit，很多人都是在「動作不標準」「時間不準時」的情況下草草結束。
一樣地，很多人操作TABATA都有一定程度的效果，本人認為是「亂動也是動」的結果。但會選擇這類運動的人，多半抱持著「高效率」的心態，以為能用最少的成本取得成效（而且還帶著微笑）。而錯誤的知識，很可能導致使用者誤以為足夠了而停止努力。

相信您是努力的，不然不會問出「TABATA後面接有氧是否可行？」（衝出火場之後是否要接著做有氧？）
我的作法，是當兵時學的，無論做什麼動作，作到有汗能滴到地上為止。雖然很粗估不精確，但先以這個為目標。
注意安全。

以上只是個人的看法及作法，加油喔，祝您早日成功

加註說明：本人的體態在健身綜合版上不止不算成功，而是極其失敗。

14509800 wrote:
事情是這樣的小弟我...(恕刪)

CP03

75分

24樓

CP03

個人積分：75分

文章編號：53696435

ScarleTAKE wrote:
所以，先以基代加200卡為上限，目標先放在成為說出「怎麼辨，我好瘦喔，要怎麼吃才能增肌！」的機掰郎（這是我聽同事說的，我覺得這個名詞好貼切）

說真的,
你自己都還沒成功,
就不要害人了.

ScarleTAKE

2163分

25樓

ScarleTAKE

個人積分：2163分

文章編號：53696780

CP03 wrote:
說真的,你自己都還沒...(恕刪)

謝謝。
文章最上面已有註名我自身的情況。

或許，在您眼裡，在下如此之失敗，而您如此完美的體態，成功當之無愧。我會再修得更好一點，這是我對樓主的一點心意。是出自善意。
而您的文，除了對本人的攻擊，實在看不出有什麼幫助。

在下也是說真的，看您數篇發文，提出具體作法的比例實在很少，較多用在嘲諷、毒舌或是貼出您的體態沙龍照（老實說還蠻意外這篇居然沒貼出您的腹肌沙龍照）。怎麼不考慮用更專業的文來指出錯誤的地方，除了幫助大家成長以外，更能讓在下無地自容，打從心底佩服您。

CP03

75分

26樓

CP03

個人積分：75分

文章編號：53696909

ScarleTAKE wrote:
謝謝。文章最上面已有...(恕刪)

等你至少自己成功了再來拿來當藍本,
這要求很高嗎?
這不是基本的嗎?

要糾正你錯誤很簡單啊,
但這是你本來就該自己清楚的東西,
根本不是第一次了,
那你也愛在那沙龍照沙龍照的扯,
表示你也翻過這的一些版面,
應該不需要我講出來再糾正你了吧,
你應該老早就讀過了喔!

一天三條 subway 對肥胖的人會算是飢荒嗎?
一天三條,
每條算 900 卡, 也才 2700 卡,
算飢荒?
每天三條, 分六份,
每三個鐘頭半條,
早上六點起床一份,
早上九點一分,
中午十二點一份,
下午三點一份,
晚上六點一份,
晚上九點一份,
需要飢荒嗎?
一個 75 公斤的人輕量運動光是維持體重就要 2800 啦.

最好每天吃三條, 每三個鐘頭, 從六點起床一直到九點叫做飢荒啦....

ScarleTAKE wrote:
您吃太多了，對一個過重的肥胖的人而言，減重就是要挨餓。一定能找到一大推理論，支持三餐正常，不可以挨餓。
請注意，那些人的「正常」和肥胖的人的正常，往往有很大的差異。所以，他們的正常，可能對肥胖的人來說根本就是飢荒。
飯最多吃半碗，炸的完全不吃，飲料只有水。

那我舉 sub 不是說這個世界上只有 sub 能吃,
只不過 sub 是就算不懂烹飪的人都可以用看的就知道有些什麼成分的外食而已.

以上我通通都有打過,
所以你看過什麼沙龍的話, 也肯定沒錯過,
除非你根本就從來沒想董過, 只想看沙龍,
那我也沒辦法.

重點是這些是你開始誤人子弟前應該搞懂先的東西.

PS. 真的是我講過的東西阿.
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=3920900&p=2#50369111

而且 google 還很容易就找到.
別這樣, 我半年前就預言寫好可以糾正你的東西你自己不看,
就愛盯著沙龍照..... 還怪我....

http://lmgtfy.com/?q=%E4%B8%80%E6%A2%9D+subway+cp03+mobile01
[url]

ScarleTAKE

2163分

27樓

ScarleTAKE

個人積分：2163分

文章編號：53696971

CP03 wrote:
等你至少自己成功了再來拿來當藍本,
這要求很高嗎?
這不是基本的嗎?
...(恕刪)

不好意思喔，真不知怎麼得罪了有名的CP03大人，健身著名的成功人士。

不然，您來定義一下「成功」，然後往上看有多少人到「基本」。
在下相信，大家是出自善意，當然，如果您有看在下修過的言詞，有具體的提到，最好是找專業合格的醫生或教練。有錯嗎？

您在這一整個討論串中，除了一篇影射樓主喝飲料很多以外，就只有攻擊在下，實在沒必要。
有錯請指教，有得罪請海涵。

原本只有上面那些，後來CP03大有加一下很簡單指出我的錯誤的補述，我也用修改的方式補述如下：

CP03 wrote:
重點是這些是你開始誤人子弟前應該搞懂先的東西....(恕刪)

這真的是愈說愈重。帽子愈扣愈大。

本人前面的文所指，是不該把標準運動員的飲食直接套用，有些健美選手吃的很多，有些馬拉松之類運動選手吃得很少。
本人建議是以基代再多一些，當然，以能請教專業醫師或教練最為理想。

若您要找出幾個字的問題再放大解釋到本人別有居心要害人的話，根本是毀我清白，那您不如報警抓我好了。

另外，您可能想太多了。本人並沒有多深度地爬文，更不可能追著您的文章看，有看到您出現沙龍照的文也都沒提到太多知識性的發言。說真的，本人認為沙龍照確實蠻好看的，而且真的很精壯，絕沒有任何諷剌的意思。至於您年近四十歲，依然在寫程式（本人原本應也不差，但大概是被職位及身邊的高手同事給竉壞了）且身體很強健的這個事實，本人亦是打從心裡覺得很不簡單。若真論成功，亦不為過。

另再補充說明，相信subway的模式只是為計算方便提出的比喻。
若天天三餐吃麵包，東方人體質容易造成消化道受損出血，是不可治愈，本人即是如此。天天三餐吃麵包其實也可算是一種極端飲食了。

本人不再為此發言。

diken0955

3762分

28樓

diken0955

個人積分：3762分

文章編號：53697314

建議早上起床後,做半個小時的運動
8分鐘ABS
伏地挺身
深蹲100下
棒式撐體3~5分鐘
開合跳100下
這些半小時內可達成

吃的部分,五星文都有(但你能持續多久,那就是關鍵or求助醫師營養師)

coffee681084

85分

29樓

coffee681084

個人積分：85分

文章編號：53697377

健身我外行但是減脂減重我可能就有一定的經驗....

老話一句如果是真的想要減脂擁有體態就不要去想那1.2個月的成果

要看2.3年能夠持續的把運動把飲食融入正常的生活

過度激烈的飲食習慣很難讓你持續一輩子過度激烈的運動習慣也對身體不好...

尤其你還很年輕不需要像我們這些30過5 的老人基代低代謝差需要更拼命才能減掉身上的脂肪

你高中才畢業就有90KG的體重可見也是屬於肉多油多的身材 (肉多好油多不好^^)

接下來你的問題

1. "減重" 要攝取高於基代....假如你的基代2000 你就攝取2200左右

基本上不把運動算進去人的身體一天當中醒著工作走路發呆思考甚至吃飯都需要熱量

這些熱量保守估計絕對不只2200 至少會有 2500 所以如果你攝取2200 在不運動的情況之下

你每天會有300大卡的熱量赤字 7700大卡等於1KG 所以你25天就可以瘦1KG

但是......這1KG會減掉你的脂肪? 還是減掉你的肌肉

那就真的是天知道了 (不過我認為肌肉的成分比較多)

2.運動前後?.....如果你的運動量真的很大運動前要吃點東西運動可以補充點高蛋白

不過哪前提是你的運動量真的很大

3.任何運動只要持續做下去都有效果差別只是效益的問題...

TABATA 雖然是短時間的高強度間歇性運動....但是如果你認為你每天只要撐過這4分鐘就可以放心了

你就大錯特錯了...包括一休 TABATA 也只是他在沒空做其他運動時候的最佳選擇

而且當然也絕對不會只有一組...如果把 TABATA 當作配菜...還有其他的主菜當然是很棒

但是如果只把一組 TABATA 當作主菜....就算是高強度...

維持身體健康應該沒問題

想要減脂減重.....只靠他是不夠的

4.TABATA 就是高強度逼近無氧的有氧運動....你有時間做完 TABATA 再有氧

怎麼會沒考慮多做幾組或者是說乾脆有氧40分鐘

你的飲食習慣對於想要減重的人來說很糟

不過你還年輕我覺得要你20歲開始就不去吃甜食不去喝飲料不去吃油炸食品

對你的人生是一種懲罰這是認真的說法

當然如果你是要當哪種體脂肪10~12% 肌肉線條明顯馬鬥的身材

你現在就必須吃得更乾淨 (因為你就不是哪種隨便吃都不會胖的體質) 如果只想要有好一點的體態

持續保持一定的運動習慣才是王道

先從正確的運動觀念開始....

首先是重訓.....

我不知道你所謂的重訓是什麼你也沒詳細的描述你的運動內容

但是我認為最基本的"重訓" 一星期應該有三天分別把胸背腿這人體三大肌群

拿出來鍛鍊只拿啞鈴練2頭那不叫做重訓...而且時間也不用多 40~50分鐘有效率的重訓

成效就會很好...重點是組次組間休息跟動作

再來是有氧

好的有氧運動心跳率維持在120~130 持續20~40分鐘對於燃脂的效果是最好的

悠閒的騎腳踏車1小時很健康....但是心跳沒有達到燃脂區間....就真的是很健康而已....

而且有氧運動應該隨著你身體機能的進化體力的活化而隨時的進行調整加強

簡單的說當你進行30分鐘 6分速 (跑步機) 感覺到輕鬆不費力的時候就應該要加快速度或者

更延長時間或者在這30分鐘的慢跑當中加入一定程度的間歇衝刺......

以 TABATA 來說就是能夠做1組輕鬆就要挑戰 2組 3組

你一定很納悶三天重訓再加個3天有氧....那我一星期不就6天都在運動???

但是每天只要花你 40~60分鐘的時間......你就可以維持健康的體態又或者

你可以一星期運動只運動三天每天花一小時半 (先重訓後有氧).....

時間怎麼安排都可以隨你自由重點是要持續而且維持一定的強度...

對了.....我的體態很普通體脂肪也沒有很低我的飲食沒有很極端想吃的時候還是照吃

不過我用最基本限度的控制飲食 (少油少鹽少油詐不喝含糖飲料不吃零食)

加上良好的運動習慣一年體脂減掉 18% 體重40KG 腰圍 14吋 ..市面上一些該死的韓系潮流

做的又小又繃的衣服最大 size 我還是可以穿的 (但是老頭一個了沒必要穿成這樣)

wonwonba

118分

30樓

wonwonba

個人積分：118分

文章編號：53697832

我建議你聽coffee681084的方式做

至於你的私訊我有收到，晚一點我會回覆你

說真的如果你都願意私訊問我了

請相信我，聽coffee681084的建議比較好，真的

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