體脂肪要怎麼瘦?

七喜橙片

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樓主

七喜橙片

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文章編號：55406499

那要先繼續減肥再重訓還是邊減邊重訓?多久才會感覺有效果?

diken0955

4103分

22樓

diken0955

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七喜橙片 wrote:
那要先繼續減肥再重...(恕刪)

請以年來計算!

kohaku_ww

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23樓

kohaku_ww

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文章編號：55411763

減肥跟重訓並不衝突唷~
不如說妳要減肥勢必要重訓 :)
當然飲食也很重要呢!

多久才有感覺有效果~
用正確的方法，三個月內會有改變，半年會有明顯的變化　:)
ps:用妳給的示意圖判斷

至於什麼是正確的方法?請找私人教練或有良好觀念的運動人士面對面詳談，會比網路上來的好很多，而且面對面最主要的是動作跟強度，不然在網路上問了或看了一些做法，但又無法達到動作的要點及強度，既浪費時間又容易受傷。

七喜橙片

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樓主

七喜橙片

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文章編號：55418241

關於我現在的運動內容:
有氧１５分鐘，偶爾２０分

再來是深蹲４個回合，每回２０秒，但我其實是要做２０回合，

想再繼續時，卻感到像蹲下去太久站起來的那種貧血感？？
最後是腹部８個循環為1組(做20秒，休息10秒)，做了兩組

飲食部份:
平時早餐是桂格燕麥(約快半碗量)+1匙水煮鮪魚罐頭+低脂高鈣起司1片+熱水泡

午餐是自己帶便當，地瓜為主食，其餘菜肉就看家裡煮什麼就帶什麼

晚餐喝山藥排骨湯(這兩天)

請問以上這樣可以嗎？能讓我褲子外面的肉不要再掛在外面嗎？感覺內褲都勒出1條分界線...

七喜橙片 wrote:
我今年要30歲了~...(恕刪)

crazyhatch

134分

25樓

crazyhatch

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文章編號：55418848

七喜橙片 wrote:
關於我現在的運動內...(恕刪)

想燃燒脂肪的話

有氧只有15分太短了

至少要30分以上才會有效果（還要心跳率在有效區間）

如果你的主要目的不是在肌肉的話

建議可以做長時間的有氧活動

例如游泳騎腳踏車之類的

消肚子的效果會比較明顯

停權?? 版規?? 現在在我看來都只是權力的傲慢罷了!!!

七喜橙片

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樓主

七喜橙片

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文章編號：55424572

那怎辦...所以目前運動白費了嗎??

我深蹲到鼠蹊部會痠痛還有打噴嚏時肚子會痠痛..是正常的嗎?

還有我總覺得我是上腹才會痠~肚臍以下的肉沒有痠痛感~又是怎麼回事了...

crazyhatch

134分

27樓

crazyhatch

個人積分：134分

文章編號：55424757

七喜橙片 wrote:
那怎辦...所以目...(恕刪)

也不是說白費

深蹲練的是屁股跟腿部

跟你現在在意的肚子沒多大關係吧

如果著重消肚子、要有小腹肌跟人魚線

還是多做有效的有氧吧

個人經驗騎腳踏車消肚子很有用

重點是要騎得夠久

停權?? 版規?? 現在在我看來都只是權力的傲慢罷了!!!

咩克斯

53分

28樓

咩克斯

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文章編號：55424943

有氧15分鐘真的是太少了~根本來沒開始銷耗到脂肪你就休息了~

30分鐘"後"才是真正的開始

加強肌肉的訓練~只要肌肉量提升~基礎代謝自然提高~

每天固定銷耗的熱量也自然提升~

依照你文章的內容~小弟的淺見是你卡關的原因因該就是基礎代謝不夠高

想提高~就加強重訓!!~深蹲只是重量訓練其中的一種~全方面的加強體能跟肌肉量

才能再次的突破界限~迎向下一個卡關

PS:你腹部再怎麼操~肚子也不會不見~肥肉是不會變肌肉的~