smallmac wrote:
各位大大好～小妹我從...(恕刪)
當初我把我朋友從0km訓練到10km也只花了2,3個月。
他從國外回來準備去當替代役, 之前他在國外也沒什麼在運動。
回台後要準備當兵我就帶他去拉單槓, 跑步, 本來他跑完3千也是喘的要死,
後來跑5km都不太喘, 之後就跑10km。
我一個星期帶他跑3天, 2,3個月後就達成了10km在1小時之內完成。
新訓時的3km對他來說就像是吃飯輕鬆。
樓主已經有底子了, 如果經過我的訓練應該再一個月左右就可以進10km聚樂部了,
想要快速進步就一起約跑吧...
