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這裡有個方法可以增加你的脂肪:
降低蔬菜水果的攝取量,以麵包\麵條\肉類為主
你的身體會因為缺乏蔬菜水果而造成營養不良
身體會更餓要你多吃東西
但你還是持續給他吃麵包\麵條\肉類的東西
身體知道"營養不良"就會主動囤積脂肪
你說這有根據嗎?
你看身旁的台灣男生胖子
就是這樣才長胖的 (愛吃精緻的食物,蔬菜水果幾乎不碰)
前幾天有個100公斤的問減肥減不下來
他就是這種狀況
相反的這些胖哥胖姐
要瘦下來只靠運動很難
因為身體還是"營養不良"==>運動之後吸收反而更好
要先大量均衡飲食,除了正餐之外要多吃很多蔬菜水果
告訴身體:"營養充足,隨時都有"
加上有趣騎腳踏車或是跑步
身體自然會代謝掉不需要的脂肪,以適應你給他的"環境"
跑步減肥不是因為跑一小時減500卡
而是告訴身體: 因為要跑一小時,肚子太大不好跑
身體自然會增加速度,把肚子減掉
結論: 你給身體什麼環境,身體就會變化體型來適應那個環境
這是生物的本能
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我178現在72公斤左右跳來跳去
可是我看起來還是瘦瘦的 主要是我肚子變大 32"左右
一般來說增胖有 上大學 當兵 出社會 主要是同儕跟你吃吃喝喝
但瘦子一般只有當兵時 作息正常加上操練吃得多身體變壯 其他時間我還是沒有變胖
我真的變胖是我出國念書 在美國時終於知道什麼叫大size的便當 老外的食物真的份量很大很甜
以前我在台灣時也以為我吃得算不少 但來美國後才知道為什麼老外很多胖子
因為我又有個好習慣是我東西買來一定要吃乾淨的 不浪費
所以我在美國長了30磅大概13公斤 而且胃會被撐大
基本上我幾乎時時都是飽飽的 感覺撐到喉嚨
所以你真的要變胖 還是要吃很多 加上什麼宵夜作息正常等等 這樣吃是會大肚子的
要變壯 那運動還要夠 基本上你還是不夠運動 吃不夠多才沒有你想要的結果
我以前也覺得自己夠了 但後來真的跟人家一比 差人家很多
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可是在新訓那一個月我就胖到64公斤(那時候是冬天)
主要是因為生活作息正常 6點起床 6點半~7點吃早餐~接下來就是正常操課!!
走路喝水走路喝水...到了11點多就特別容易餓了 所以那時候中餐跟晚餐就會多吃一點
加上晚上10點就睡覺了...自然身體就會調養過來!!
倒是下了部隊 體重就沒有再增加了...有也是增加1公斤左右...
所以除了正常的睡眠時間以外...三餐也要固定進食
當然像我如果沒有吃消夜一定會瘦下來...所以晚上消夜的時候不管是吃麵包或是炸類或是餅乾
一定會固定去買東西來吃 (吃麥當勞我也試過了沒啥用 體重也不會增加 反而對身體比較不好)
所以建議你下班的時候去走個30~1小時的路 消耗一些熱量(要是太激烈運動有些人反而會沒有胃口)
讓肚子比較容易有餓的感覺 這樣正餐就會吃的比較多 體重自然就會慢慢增加了
我現在已經來到67公斤了...不過我還是不滿意阿~~
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我跟樓主的身高體質差不多
體重大概在65~61徘徊
也幾乎普通人的建議都試過了
只靠吃是沒有用的
尤其是吃高蛋白粉
我們這種體質不運動反而會變瘦
因為新陳代謝率平時不高
所以身體吸收的機能根本不好
再怎麼吃效果都有限
只能讓你不要變瘦而已
更何況有時候一不小心胃口不好就吃少了點
同樣只有在當兵的時候
體重可以拉到67
就是因為有大量操練
陳代率有拉到正常人水平
又加上運動後肚子餓還有作息正常
所以體重可以漸漸拉高
solution:
1. 習慣維持激烈以及高強度的有氧操練, 先提高陳代率
基本上陳代率提高到一定水準, 體重自然就會開始增加
在這之後要變胖還是變壯自己可以決定
2. 增加重訓內容, 基本上瘦子比較需要的是肌強度的訓練來增加肌肉量
最後,
這也是過來人經驗
我只能說, 這對沒有毅力與決心的普通人來說很難...
