每天跑10k，還是瘦不下來...

專業潛水

11分

31樓

專業潛水

個人積分：11分

文章編號：62449053

跑步..練的是心肺...減重效果有限

你想要瘦..就是高強度漸歇運動

再來你晚餐不能吃便當要改吃其他食物
(米飯盡量避免但可少量)

再來就是多喝水........(2個星期瘦15公斤的路過)

sleepwell2000

29分

32樓

sleepwell2000

個人積分：29分

文章編號：62449086

我是這樣原本177cm 88kg
每天游泳40分1.5k
星期一到星期五中餐吃水果其它時間正常吃

半年從88減到77後卡住了
前3個月是只游泳只減了3公斤
自從少一餐吃水果後後2個月減了8公斤最後一個月都沒減到

結論是少吃比多運動更有效率

*^*

1233分

33樓

*^*

個人積分：1233分

文章編號：62449105

完全不靠運動, 純脆只從調整飲食著手,
我174cm, 在一年半內從80kg緩慢減到64kg.

我是六旬老翁, 新陳代謝率原本就比你們年輕人低,
在如此不利的條件下依然還能減重成功,
要歸功於三餐都自己料理, 可以自主控制飲食內容,
重點在於飲食內容的調整, 如果是外食就比較難了,
調控飲食內容不代表要挨餓, 還是可以吃得飽,
只要將高熱量的食物改換成低熱量的就好,
而低熱量的食物不代表營養價值就比較低,
依此方式減重, 可以減得輕鬆成功率又高.

回樓上, 水果類有不少是糖份高熱量不低的,
以吃水果代替正餐來減重是要慎選水果.

葉小破

267分

34樓

葉小破

個人積分：267分

文章編號：62449109

減肥只有慢跑只會讓你更容易變成"易胖體質"罷了
這影片去看看吧

減肥最好的方法是要"重訓" 搭配 "有氧" 這樣身材才好看又瘦得快,
先重訓,休息一下再去慢跑做有氧30分鐘,
不要只做慢跑而不做重訓,就算真的瘦了,身材只會乾扁,很難看,而且這樣只會變成易胖體質

一樣都是跑步,身材卻分成這2種,很明顯一個是有搭配重訓,一個不做重訓只有拼命跑步
你要哪個身材???