每天跑6k會瘦嗎?

quinn

29分

31樓

quinn

個人積分：29分

文章編號：65451713

我是從5月分開始，一星期跑4-5次7K的距離（ 6 分速）。飯食完全和以前一樣不改變。體重從85左右下降到83左右。但是體脂變化很大！腰圍從38腰變成34腰！

o黃小剛o

0分

32樓

o黃小剛o

個人積分：0分

文章編號：65451891

看你當兵了沒當年當兵的時候我剛進去受訓是177/76 每天跑三千加上要跟上隊伍跑的壓力三個禮拜就瘦到71公斤那時候幾乎每餐五分飽就瘦很快哦

aree0797

83分

33樓

aree0797

個人積分：83分

文章編號：65451970

太不像話了，很不健康的運動方式，晚上9～10點跑步，身體要幾點休息？只跑步，會掉肌肉，再加上晚上亂吃補充，增加肥肉。越減越肥。身體要休息，如果你早上要6點半起床，最晚11點半要睡覺，9點以後不要再運動了。
你的狀態，就是多做肌力訓練，如果沒辦法去健身房，就做引體向上，俯臥撐，負重深蹲，有效時間做有效果的組數。

jacky8000

27235分

樓主

jacky8000

個人積分：27235分

文章編號：65452034

J.HUNT wrote:
看了你過去的文發...(恕刪)

我補充一下，
因為去年3月腳踝受傷，
養傷1年半才有些好轉。

受傷前，
每天跑10~12k，
當時體重72kg。

飲食部份晚餐也是50元便當，
吃的比現在還多滾來滾去

但養傷期間，
沒辦法跑步就胖了5kg orz

只是現在無法一下跑到10k，
想先從飲食方面來檢討，
但晚上11點過後真的很容易餓.

順便回樓上，
因工作關係，
運動時間只能選擇晚上9點過後，
或是早上5點。
但怕早上跑完上班會很累，
所以目前都是跑晚上.

7881974

2217分

35樓

7881974

個人積分：2217分

文章編號：65452209

jacky8000 wrote:
早餐:18元三明治...(恕刪)

你嘛幫幫忙...
深夜常吃消夜
那你平常三餐是在省心酸的喔...

三餐吃得那麼痛苦像難民
結果還吃消夜補回來
把平日的努力都白費掉了
那你還不如三餐好好吃算了= =

台灣金牛

393分

36樓

台灣金牛

個人積分：393分

文章編號：65452433

台股崩盤你就瘦了

jacky8000 wrote:
早餐:18元三明治(...(恕刪)

jacky8000

27235分

樓主

jacky8000

個人積分：27235分

文章編號：65452447

7881974 wrote:
你嘛幫幫忙...深...(恕刪)

可是我試過了，
三餐吃好:
早餐:兩個三明治+豆漿
中餐:50元便當
晚餐:50元便當
宵夜:無

每天跑6k，體重根本降不下來。
至少要10k。

但目前只有6k實力...

R.B.G

215分

38樓

R.B.G

個人積分：215分

文章編號：65452565

大家不用太認真,這位跑8Ｋ我覺得比較好,瘦更快

miket5

830分

39樓

miket5

個人積分：830分

文章編號：65452637

路過哈啦一下

之前是174公分、76公斤、腰圍35~36
現在是174公分、66公斤、腰圍29
去年被做健康食品拉去儀器測，體脂好像19%

作法 :
1.每天(下雨/酒醉除外)晚上7點運動、走路2~3公里、單槓50~60下
2.每天喝1杯加糖咖啡、4~6公升水、其他甜的不喝、運動完喝500cc啤酒
3.飲食內容沒變、食量減半、一個便當可以當中餐+晚餐
4.晚餐提早到5點，飯後不吃宵夜，餓了喝水
5.假日就爬山、跑殺肉場、修車，回鄉下當挖地除草工，就是讓身體流汗
6.餐廳吃飯夾前3道菜、烈酒少喝
7.我今年51歲

附上腰瘦圖~~現在穿之前的短褲

ccw94727

182分

40樓

ccw94727

個人積分：182分

文章編號：65452750

依你的做法不會瘦得太多
首先你的觀念就錯誤
不管是70kg或77kg
你要注意的是你的體脂肪比而不是體重
70KG但是體脂肪過高跟77KG但是屬健壯型哪個好?
以前我也一心想減重但我現在觀念改變
要的是減去過多的脂肪練出好的體態而不是減重
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我每天只跑1600m 7分左右跑完可以消耗約120-150大卡熱量
慢跑跑得慢消耗的熱量很少與其跑得長跑的慢不如維持一定速率才能有效消耗熱量
達到減重目的
再搭配跳繩1000下每次100/組間隔30秒休息
然後再做核心棒式+腹肌運動
我體重從最一開始72 逐漸降到70.5左右
就一直維持在這個體重
但身體的肌肉量明顯增多
就算肚子放鬆也沒有小腹
-
建議你去收尋MAF訓練法
才能夠有效減脂而不是減肌
-
還有就是你的飲食習慣不好
都運動了還吃消夜根本是白費工夫
我做完上述的菜單大約只消耗500大卡的熱量
吃2碗半的飯就補回來了
所以還要配合飲食習慣才能更有效果