個人積分：10分
文章編號：14388133
自己一人就可以了...
5年前 173cm.68kg還算ok..
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1個月前 直逼90kg大關 ..體檢..膽固醇250 == .輕度脂肪肝
突然驚覺到 不能再這樣下去了..
開始固定每天一大早5點半或下班後傍晚6點多去淡大運動場慢跑
(固定跑第4道..先熱身走1圈..接者以自己能承受的慢跑速度連續跑10-11圈..然後再走1圈緩和身體)
走+跑應該是有超過5000m(時間也差不多有拉長到30分鐘到40分鐘之間)
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一個月下來.已經80kg了..整整瘦了8公斤左右..
仍繼續減重中..
就算找人陪..另一個人也不可能天天都有空或是能長期陪
重點是個人要有毅力...
有人是說2-3天跑一次即可.
但我個人是天天跑.因為我並不會覺得腿.膝蓋有任何不適
因人而異
還有飲食絕對也是重點..
我機忽完全不吃油炸物.肉類了..連米飯也不太吃..
只喝開水.或無糖綠茶
甜完全不碰
給你參考
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ceintinshen wrote:
小妹因為日積月累
體...(恕刪)
給你一點建議：
我三年前成功減過一次，
應該是2月個暴瘦18公斤。從84-->66
我知道瘦得太快，不太健康，不靠藥物。
但從中領悟幾個重點。
1. 減肥靠決心，靠意志力，靠習慣、靠運動。
2. 減肥重點如下：
1. 睡前六小時，不要吃東西。可以喝水、少許果汁。
2. 平常不碰有糖份的飲料。
3. 早餐可以吃飽，
過午不食(超過一點以後)。
如果有睡午覺習慣的，中午最好只吃三到五分飽，
可以在辦公室或隨手可拿到的地方擺些新鮮水果，
萬一午後餓到血糖太低，吃水果比較健康。
4. 雞排、鹽酥雞、油炸類、宵夜屬於一級違禁品
5. 減肥一定要瘦胃，胃瘦不下去會有很強烈的飢餓感很痛苦。
前期(二到三星期)，儘量用皮帶把腰部束緊。
6. 運動：
靠牆立正挺胸十五分鐘，站姿有幫助，重點是縮小腹。
女性可以考慮瑜珈中的踢腿提臀操，可以連帶打消小肚肚--> 縮小腹 -> 縮胃
天氣熱，可以考慮晚上下班後，七-->十點間去有冷氣的大賣場散步。
(用輕鬆的方法，把晚餐的熱量消耗掉。至少一到兩小時)，
錢包、信用卡建議別帶。
7. 還是一句話，愈早把胃縮下來，愈早建立運動習慣。
減肥的痛苦就會減小，之前的經驗是從40腰一路瘦到29，
每個星期去大賣場散步的時候，就是去買新尺寸的褲子，就是給自已最大的精神鼓勵。
祝福大家減肥成功。
<補充>
跑步、游泳確實很辛苦，又極消耗熱量，
但這個運動習慣要長期保持才有用，否則復胖反彈的力道是很恐怖的。
有年紀的，散步，健走，用自已最能保持下去的運動方式才是較可行的。
