哩賣造 wrote:
唉〜又一個請先看清楚...(恕刪)
樓主問:
> ...運動過後大概過2~3小時就會開始稍餓
> 這時候的你都靠什麼來充饑?
你回答:
> 小弟早、晚餐固定一顆芭樂+一瓶鋁箔包
> 米漿，中午正常吃，沒做運動，體重緩慢下降中
我們要怎麼解讀?
- 建議樓主一天跟你吃一樣?
- 芭樂?
- 鋁箔包?
- 米漿?
- 正常吃?
- 別做運動?
如果不想建議就別回答
個人積分：688分
文章編號：44623294
個人積分：17分
文章編號：44625176
個人積分：407分
文章編號：44627311
個人積分：688分
文章編號：44629617
Arbicool wrote:
這再簡單不過，因為他本身就徹底不運動的狀況下就沒什麼肌肉好減。
還有不要用這種小學生的直接計算方式，如果你稍微研究過身體組織成份比例。
...(恕刪)
- 身體組織成份比例: 人體內除了肌肉和脂肪, 還有許多其他的東西, 這些其他的東西在每天攝取不足的情況下都不會變嗎?
- 數字如果連簡單小學算術都兜不上...
我很難想像 (雖然從來沒有說 "不存在"), 而且這些20幾公斤脂肪消耗的人體代謝機轉是什麼我也很難想像.
- 他這樣玩多久了? 從 10x 40% -> 78 20% 花多久? 現在還在繼續玩嗎?
- "宿便"以及"水腫" 不是脂肪, 我本來還不好意思算這種 "phantom weight". 這如果算下去, 表示他吃那麼少又幾乎不運動, 結果卻有身體組織重量增加了~ 這我更無法想像.
個人積分：0分
文章編號：44630189
個人積分：5分
文章編號：44632567
個人積分：407分
文章編號：44638259
個人積分：2634分
文章編號：44639190
個人積分：688分
文章編號：44653578
Arbicool wrote:
你想得太多了，這朋友...(恕刪)
我覺得怕有人看了隨便有樣學樣, 應該像一些電視節目加註警語
- 這個體重/體脂率數字以小學算術是兜不上的, 通常可能的解釋就是 "體脂率" 數值不精確.
- 雖然我從未說 "不存在", 如我先前就說 "除非說他是體質特異的 *年輕人*, 不然很難想像". 這邊 "體質特異" 也包括了 "相當強健的體質". 但通常其他須要減肥的人比較少有 "相當強健的體質" 的 (不然本來就有這種體骨的也不必減肥了), 就算有, 也不建議像這樣揮霍青春, 人還是會長大的.
- 如你所說 "...單純靠食物營養及熱量計算的方式減肥必須要有很大的資料庫，這朋友失敗4次才成功", 這方法相當不容易, 而且失敗率不低.
- 不管再怎麼少吃..
-- 每天生命所必須的營養一定不可少, 這邊先只討論醣,蛋白質,脂肪這3種, 其他當然也很重要.
--- 蛋白質每天攝取 1.2~2g/每公斤體重 (最低人道標準是 0.8g/每公斤體重, 但一般人不想被當饑民對待吧~), 算 1.2g x 100kg = 120g 蛋白質, 熱量 480kcal.
--- 脂肪每天攝取 1g/每公斤體重 (許多體內生存所必須化學反應必須攝取脂肪, 儲存的脂肪是沒有用的), 算 1g x 100kg = 100g 脂肪, 熱量 900kcal.
--- 前面兩樣是在恐怖平衡的狀態, 如果過多, 又缺少醣, 很容易造成酮化反應, 腎功能有問題有致命可能.
--- 攝取總熱量不可小於基本代謝率, 不然註定失敗. 如果生活形態運動量低, 那麼每天 "實際消耗熱量" 和 "基本代謝率" 相差較小, 能安全減的空間就比較小. 隨便估算, 例如基本代謝率 1900kcal, 實際消耗熱量 2300kcal, 假如剛好掐到基本代謝率(這裡是為了偷懶方便計算, 實際上不可剛好掐到基本代謝率, 因為"燃燒多餘脂肪"本身也須要熱量), 那一天最多只能少吃 2300-1900=400kcal, 如果有所謂 "特殊體質" 可以完美熱量轉換 ("一般" 不可能), 那每天最多可以減 400kcal/(9kcal/g)~= 44g (這種減量以節食的標準來說算相當激烈). 要減 26kg 要 26kg/44g ~= 585 天. 那照這樣玩, 醣要吃多少? 1900-480-900=520kcal, 相當於 130克, 真是相當少. 如果醣太少不足又會造成酮化等不良反應, 或是消耗肌肉, 骨骼等組織.
- 以上要能這樣玩的前提是.. 體質特異("相當強健的體質")的 *年輕人*. *而且生活形態必須輕鬆沒有壓力 (不然一些酵素會亂噴, 一下就破功)*
-- 非長期肥胖, 或疾病肥胖.
-- 血液常規健全
--- 血糖健全
--- 血紅素等功能強健
-- 心肺功能強健 (燃燒須要氧氣, 以及燃燒的原料和廢物須要強健的心肺和循環系統運送全身, 但... 不運動的人通常心肺功能不會強健)
-- 肝膽腎功能強健
-- 腸胃功能強健. (但攝食改變很容易造成各種腸胃功能問題, 所以這個前提也容易破功).
-- 內分泌, 新陳代謝各種循環強健, 如甲狀腺, 胰島素, 腎上腺,... 等
- 建議還是多運動
-- "實際消耗熱量" 和 "基本代謝率" 相差較大, 能安全減的空間就比較大, 比較不會有營養素不均衡 "恐怖平衡" (或說 "拿東牆補西牆") 或是 "卡卡計較" 的問題
-- 適當運動本身就可以多燃脂肪
個人積分：1216分
文章編號：44655636
