yaoxie wrote:十天是想要有啥變化？！
年齡:28身高:...(恕刪)
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我們一開始都很有決心跟有毅力
但是通常發現體重沒變化就開始懷疑,結果就放棄..
況且你才第十天而已
我去年底就是這樣,一到過完年就破功
今年四月開始真的下定決心減
前兩個月
早餐,吃燕麥配無糖豆漿
午餐,公司訂便當,但是飯不吃完
晚餐,自助餐
((不吃油炸,不喝含糖飲料))
運動是每天晚上的單車三十分鐘,再配四到五樣的核心運動
第三個月到現在
早餐一樣
午餐,自己帶便當,水煮雞胸,飯,青菜
晚餐,青菜,水煮肉(不吃飯)
運動有加入慢跑,跑三千,但是中間每五百公尺衝刺10秒
我是每天早上起床紀錄體重
4/1 是97.5
今天已經是84.2
因為每天紀錄,所以滿一個月就會發現真的有在降
減肥最重要的不是要快
因為用錯方法減掉的都是肌肉..
(還有請勤喝水,以你的體重,一天起碼要超2500cc)
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也是183公斤 大約4月秤是99公斤
最近半個月也開始減肥~
我不量體重了~因為會打擊信心
(如果你覺的會打擊信心~就把體重計收起來)
我預計半年後再量。
目前我盡量少吃澱粉，但也不會不吃，聚餐也是照吃。
中午少吃，
晚餐就吃菜，扒個幾口~
至少啦~
目前同事看我，都說我的肚子不見了~哈 (非常有成就感)
這我也有感覺到，以前的依服漸漸可以穿回來!!!
目前運動方式，
就下午去公園走最大圈，大約1~1.5小時左右。
(記得帶水放車上，走一圈剛好可以喝，我覺的這滿有幫助的，不會走到很累又很渴，走下去的續航力很夠)
其它偶爾就在家或辦公室 做幾個仰臥起座而已!!!
感覺你的減肥方式，
目前只是先脫水，要再減也會有點慢，
如果要減快一些，
建議可以增加快走1小時左右，至少3個月，效果應該很好。
等覺的瘦到某個程度，再加一些重訓，避免關節受傷。
(樓梯少走，因為你體重有點太重了，膝蓋要承受重量，久了也不好)
我們一起加油吧!!!
明年體重機再拿出來~YA!
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