你五星文到底爬了沒
假設你目標是想要你大頭貼蛙人的體格
你飲食吃的量和你運動的量還差遠了.這下要走的路太長遠了
跑6K只是小菜一碟.有跑步習慣10K是基本的
還有15下的拳頭伏地挺身.等你練到可一次100下以上或15下*10以上
再來紙上談兵.照你這樣一直問可能有吸收到.但永遠也辦不到
因為你一下手有受傷.現又浮出腿也有受傷過
而你是標準的泡芙人.米其林寶寶.讓我很懷疑你有9年的運動習慣?
我相信照片你只有74KG.但我懷疑你頂多165CM
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suton wrote:
看樓主你花了那麼多...(恕刪)
想必大大也很仔細看了我的文...
當然有176呀...
這沒什麼好騙的喇
右手腕韌帶的確有受傷，
拳擊傷到的，
已經開完刀兩年了，
但好像某的角度舉啞鈴舉太久會有點小痛.
有準備護腕了。
去年12月車禍傷到左膝，
傷口好的有點慢，
前幾天才剛去照核磁共振，
醫生指出外側半月板xx撕裂，
但我還能跑12圈以上，
醫生認為沒什麼大礙，
只是蹲久會痛，才再去檢查追蹤的..
下周會把光碟拿給台北榮總馬醫師，
再評估看看是否需要開刀。
五星文有看，
有讓我認識了肌肉與脂肪..
雖然身上伴隨著舊傷，
但我依舊熱愛運動，
我對運動的態度仍保持著是為了健康為主，
如果能順便減肥+健身，
這然要更努力~
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以下是我自己半年來的作法，給樓主參考。
之前都靠跑步維持體重一周3-4天，一次10k。
那時體重大概70上下跑來跑去，身材就穿上衣服看起來還ok，三餐外食偶爾消夜。
後來停跑大概1年，肚子越來越油，體重71。
去年底開始上健身房運動，一周4-5天。早餐外食，中餐晚餐自己準備，下午茶就燕麥片+奶粉或是乳清，少油少糖戒消夜。
這個月開始早餐也自己準備，下午那一餐也改吃自己準備的。
運動開始前三個月身型明顯有感的變化，之後就慢慢變話。剛進健身房有用inbody測體脂20%。
現在6個多月過去了，體重從71變74多，體脂沒測不曉得，不過我不很在乎，因為看起來肚子小很多了。
每天的早餐、中餐、下午茶，加上晚餐一天吃4餐，運動後會再簡單吃些東西。
這是去年開始運動前，體脂20%，體重71
這些是最近2個月拍的，體重74，體脂不詳
養成正確運動習慣，吃對吃足，其他就只能交給時間了。大家一起加油！
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