為了追女生，請問怎樣能快速減肥?

喬治八

220分

61樓

喬治八

個人積分：220分

文章編號：33595192

a23327386 wrote:
那我想在請問一下，因為我現在習慣每天晚上至少游泳000m，請問在運動完後灌大量白開水可不可以呢?
還有在飲食的部分是否有需要吃肉? 還是只要吃蔬菜就可以了呢? 萬分感激各位的熱情回覆!!!

不要喝水喝到電解質失調就好

飲食裡面一定要有肉
而且要有適量的蛋白質
各種營養素缺一不可

有人說澱粉要戒掉
但是澱粉也需維持肌肉發展的元素之一
你會想要瘦下來的體態是乾巴巴的嗎?

教你一個方法
不管你想吃飯吃麵都好
當你進食三餐的時候
澱粉類一份肉類蛋白質一份蔬菜要兩份
也就是說你碗裡面多少澱粉你的蔬菜量就要兩倍
而且要是深色蔬菜菠菜綠花椰菜番茄...etc

125阿文

15分

62樓

125阿文

個人積分：15分

文章編號：33733359

a23327386 wrote:
小弟我現在18歲11...(恕刪)

正常飲食以不傷害身體健康為第一優先，加上固定正常的運動量，在減不下來就去問醫生，先問中醫比較好，西醫比較傷身，我媽看和平中醫真的有效喔!!加油!!

切勿相信民俗療法和怪異偏方...以免人財兩失得不償失 orz

追正妹不一定要瘦或帥和有錢的男生才追得到，內在比較重要，多充實自己各方面的內涵，只要有心一定可以找到心儀的對象!!

yu_ming

2分

63樓

yu_ming

個人積分：2分

文章編號：33778405

目前我也正在進行減重減脂計劃, 簡單提供一下我的方式讓你參考 ..

到目前為止,我的成果是42天減了9公斤,現在還再減少當中 ..

我是秉持著一個原則,七分靠飲食,三分靠運動,再來就是最重要的毅力了.

首先,先明白自己一天所吃進肚了裡的熱量有多少,再嚴格的控制自己一天吃進的熱量.

當然其中還要先明白自己的基楚代謝有多少 ? 只要吃進身體的熱量不高於本身的基礎代謝,

熱量就不會被屯積,而我本身則是要求自己一天不要吃超過1000卡的熱量

(我的基礎代謝大約為1800~2000左右), 並且越到晚上吃的越少.一但控制自己的飲食後,

蛋白質是很重要的營養來源,是不可缺的,每天都要想辦法去補充 .再來,喝黑咖啡的重要性一定要知道,

黑咖啡不但可以帶走腸胃中的油脂,還可以幫助燃燒體內的脂肪 ,所以我最少一天都喝兩到三杯的黑

咖啡.

再再來是運動方面 , 一定要配合有氧運動來消耗一天所吃進的熱量,運動也一定要超過30分鐘,

心跳要維持在一分鐘130下.沒有一定時間的運動是不會消耗到熱量及燃燒脂肪的 .一般來說,

我晚飯後一個小時我都會去快走加上慢跑 ,時間為一小時半,(一個簡單的換算,走路約一萬步是

消耗一碗飯300卡的熱量),所以吃的越多就要用更多的方式來消耗吃進體內的熱量.

運動方面,我會做的還有重力訓練,如舉重,啞鈴等.. 目的是讓自己的肌肉變的更結實,因為肌肉是可以

增加本身的基礎代謝 ,這樣一天可被消耗的熱量也就比較多了.

以上的方式背後最重要的就是"毅力",很多人三五天就放棄了,但這方式若持續進行約兩個星期以上,

我相信你可以很快的減下體重,這僅僅是我自己的方式,並不是絕對的,你也可以參考網上其他版友提供

的方式來做參考.

codom

0分

64樓

codom

個人積分：0分

文章編號：33794293

yu_ming wrote:
目前我也正在進行減重...(恕刪)

hi, Yumin
是否可以請問您身高，體重多少，42天減9公斤確實很可觀
但是通常體重越重的人，例如，180公分，105公斤，這樣的人
在一開始減重都會瘦比較快
如果可以提供您的身高/體重，42天減9公斤這樣才不會讓其它想學您方法的人
以為造您方式就一定可以42天9公斤，原因是每個人體質還是有不同的地方

不過您提供的方式很正確，喝黑咖啡這一塊也有聽人說過，不過還沒有親身體驗就是了！

我目前也正在減重中，身高165公分，2011年8月開始，體重82公斤
透過重訓與有氧運動加上些微的飲食控制，2012年2月，體重70公斤
希望可以互相交流正確的減重，分享給所有想減重的網友

yu_ming

2分

65樓

yu_ming

個人積分：2分

文章編號：35143168

codom wrote:
hi, Yumin
是否可以請問您身高，體重多少，42天減9公斤確實很可觀
但是通常體重越重的人，例如，180公分，105公斤，這樣的人
在一開始減重都會瘦比較快

Dear codom

我減重前的體重是78公斤/175公分高,現在是65公斤/175公分高, 我不是屬於那種很肥胖的人,

其實減肥前的身材看起來是很壯的那一種,只是我覺得臉肥肥圓圓有雙下巴不好看 ..

現在是落在標準體重範圍內了,吃也跟以前一樣了,沒有復胖一直在保持中

kfclaire

10分

66樓

kfclaire

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文章編號：35145685

angela000217 wrote:
短時間內急速減肥看到...(恕刪)

外國人有做月子?年老都會出問題?
錯誤的觀念要不要update一下

gn01993535

0分

67樓

gn01993535

個人積分：0分

文章編號：35147447

@_@

你好看到開版主想減肥我提供一下我自己心得

我在去2011/2月份是135公斤
2011/10月份已經減了52公斤約9個月瘦到83公斤

我用時間換體重 這就是我瘦下來原因。

過程很容易就是運動!!

如果你可以的話請開始記錄，寫下來每天經過你嘴巴吃下去的東西，
任何東西都要寫滿一星期。

可以打減重專線，讓免費 *台北市衛生局體重控制電話營養諮詢*
幫忙你02-2956-6356，你就告訴營養師，你的一星期的飲食記錄。

讓她們幫忙你的現在吃的，是否健康，可以直接跟她們要mail
她們會給你word檔，你就寫下來飲食記錄表，寄給他們。

ps免費的，她們如果要你留資料，你可以給她們，會15天追蹤一次。

我是
*買不瘦不行，瘦到有型：超人氣減重營養師教你免挨餓輕鬆吃成精瘦型男*

這本書按照他教的方式吃飯(你不用去買我直接教你)

早餐
a.吃水果1種你女生手拳大小 (營養師教我說至少2種)
b.10-11點肚子咕嚕咕嚕叫請習慣腸胃在蠕動
(學習分辨是肚子餓還蠕動...這點很重要!! 是餓就泡杯沖泡式海帶湯)

午餐
a.11點30分先喝熱湯(不能有油.所以我去全聯買沖泡味增海帶湯如不想花錢就喝溫水)
b.先吃蔬菜吃光光再吃蛋魚豬牛羊(只能選擇1種) 吃完最後吃*飯*
c.每一餐都請你慢慢吃如果牙齒痛請先看牙醫這會引響到進食速度..

晚上同上中午順序不要錯

ps吃飯重點請你正常每天都吃白飯或糙米飯除了2個碳水化合物其他都不要吃對像麵.麵包.碗粿.米粉.就是一定只能吃飯粥也不行!!!!

接下來最重要的登場 ~~運動~~

我花9個月每3月一期

第1個月開始是每天早上6點爬山1小時 7點多回家沖洗上班

第4個月早上6點爬山1小時+晚上6點半-7點半繞市區1小時半

第6個月早上5點爬山2小時+晚上6-7點繞市區1小時

當大家早上5點睡覺我已經在爬山當大家晚上6點吃飯我已經在走路運動

9個月都沒停滯期一路減到83公斤

這是我的方式

--------------

如果開版大居住地方不方便爬山

那請你每天花一小時走路吧不要說你很忙+沒空+不知道去那邊走(學校操場.你住的地方街道..請自己想辦法ok)
距離多遠無所謂重點在時間

建議每天早上or晚上固定一個時間真心推薦每天早上5點

每天早上起床後因為長時間無進食當你運動時間持續30分以上

大腦會告訴身體需要大量熱量身上肝藏的肝糖不多無法給予身體熱量

這時就需要動用到身體最多熱量的細胞脂肪便開始燃燒脂肪

運動一小時以上身體燃燒脂肪會持續喔 3-4小時

請每天花1小時走路不是跑步也不是快跑就單純走路就好 1小時

每天不管下雨出太陽陰天都是要運動! 下雨怎麼運動? 穿雨衣帶雨傘走路不是慢跑

如果有其他問題我會在回答

以上純粹本人親身經驗請勿轉載謝謝

a23327386

15分

樓主

a23327386

個人積分：15分

文章編號：35148813

gn01993535 wrote:
@_@你好看到開版...(恕刪)

非常感謝您的資訊，也恭喜您成功減重，我會換個方式試看看!

先前發文是110kg，小弟目前是92kg

最主要靠的是游泳，看到我的朋友說我有變瘦很多(有些朋友還以為我吃藥)

，
但我發覺游泳雖然很快瘦，但身體的肉都變得軟軟的不知道為什麼...

其次靠的是上健身房騎單車&跑步機跑步或走路

而且體重降到9x後減肥速度不像110~100那樣沒幾天就辦到(我記得不到20天)

總而言之，目前覺得飲食控制與運動是最重要的呢!

我的Flickr相簿: www.flickr.com/photos/isaacaaron

gn01993535

0分

69樓

gn01993535

個人積分：0分

文章編號：35165723

a23327386 wrote:
非常感謝您的資訊，也...(恕刪)

@_@ 游泳非常好

水中浮力讓你比較不會受傷

你要自己大概體會是否到89 87 85

開始身體運動量一樣但體重比較緩慢

這代表
1.身體已經適應目前運動量需要再延長時間
2.改變運動本來游泳可以在多花50分鐘走路或是跳繩爬樓梯

會讓你更順利沒停滯期

當你開始運動你就會消耗熱量時間快慢會影響到皮膚收縮部份

我當我瘦到83.82 皮膚也是軟軟也垮垮這部份需要靠重訓

92公斤你可以開始加一些重訓運動

因為就算瘦到你目標如65公斤你身上肌肉不夠 (不只是像健美先生)
皮膚內的脂肪消失所留下的皮沒肌肉撐起來就會垮垮

目前我自己也有再胖回來一些 90多
我有加上重訓亞鈴等

效果還不知道

因為有碰到也是減40多公斤的朋友他建議抹一些孕婦用防妊娠紋的多少能回複彈性

為了追女生，請問怎樣能快速減肥?

小惡魔新聞台

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