手臂大樓~(秀出你的手臂!) 2個月!手臂真得不難練~

vchai · 2013-05-27T14:32:57+08:00

在站上一直吸收各位前輩的分享~才有了今天的我所以上次發表了一篇~我花了4年左右的瘦身的過程一個4年前胖子的健身告白這次和大家分享一下手臂這1個多月的訓練情形由上到下由左到右~是這2個月手的變化~(站上有很多大大都比小弟強的多~獻醜了~)飲食~我還是一樣的~基本上~現在一天一定有一餐是不吃澱粉的雞胸肉+水燙青菜~一星期7天~一天3餐共21餐中~我至少吃7~10餐~吃久~也覺得蠻好的~輕淡~也蠻好吃的手部的重訓~一開始都是用啞鈴~一路從 2公斤~加到 10公斤~可是後來我覺得時間是很大的問題~因為時間有限~小弟希望可以一次練到想要的部位所以後期啞鈴~比較少用~都是用舉重的方式!舉重菜單如下椅子斜躺一次12~10下共三次~椅子平躺一次12~10下共三次次和次之間~我只休息~40秒~1分10秒左右然後早上一次下午再一次一周至少6天一定找一天休息~有發現這樣胸和三頭和肩都有練到的感覺~舉重鈴從 10公斤~現在加上到 36了~因為我買的是 w棒~(500元) 所以有時會把重的槓片拆下來~用輕的~練一下二頭後期又買了2個鐵的槓片~和2個水泥的槓片~都是幾百元一個小弟都是依自己推起來可以負擔的重量來增加~推舉的椅子 2900元吧~同時~2頭也有用單槓機在練~ 一次10~12下共2~3次..(4500元)腹部也有在練習~我想下次多拍些照片~再來分享~還是那句老話~ 有多想要那個身材的能量~決定你持久的力量!你有多了解你自己~才能為你自己找出~你承受的了的方式~你才有可能持久~沒有速成~沒有一步登天~以上!