一個目標3個月瘦20公斤的肥宅(10/04更新-4個月了)

cupid888 · 2015-06-18T14:40:14+08:00

各位前輩好，說起來慚愧，兩年前我曾力下減肥目標，還有到此請教各位，當時盡量每天都會到附近國小健走+慢跑但疑似運動傷害的關係，造成腳踝受傷，無法正常走路，對生活造成很大的不便，走路都會一跛一跛的，人家問起也不知道該如何解釋，最快的回答就是打籃球"翻腳刀"去給醫生看也只是物理治療+不要運動那段時間每天到醫院報到做電磁波(還是超因波?).電療...之類的醫生說還沒完全康復之前不可做激烈運動，不然會更嚴重因為只要走路都會很痛，加上醫生的囑咐漸漸的變懶了!(現在想起來真的要養成習慣)以前或許是工作性質的關係，待在悶熱的廠房裡，至少還會流汗，現在的工作整天都是坐在辦公室都沒再動，至今體重已到107體脂肪32%(康是美量的)在某次原因又開始了想減肥的念頭總覺得自己吃得不比人多，也從不買含糖飲料(吃喜酒或有人請客除外)也很少吃宵夜但體重總是高人一等很羨慕那種吃不胖的人但在長期爬文看到有人說瘦子要變猛男很難但胖子要變猛男卻很容易，對自己又有了希望，也好想自己可以像彭于晏一樣精壯，從6月1日開始每天都會到附近國小健走，有時會慢跑個一圈再走個幾圈循環，或許是有過以往受傷的經驗，不會過於激烈，健走居多，但會督促自己每天至少90分鐘，遇到下雨就看YOUTUBE跟著鄭多燕做操30分鐘(其實從6月1日到現在只做個兩次，一次是因為下雨，一次是剛走沒多久腳就感覺很痛，怕又會像以前一樣受傷，所以就趕緊回家，怕運動量不夠，改做有氧操)目前至今天已經瘦了3-4公斤左右第一階段目標是站上磅秤不會逼逼叫(公司有個100公斤的磅秤)只是希望我能夠健康的減肥，又能完成目標3個月20公斤，看到很多人都說減太快=不健康，還會掉頭髮.性無能等等之類的，雖然看了很多討論(躲在這裡此版淺水很久了)但還是想看看大家對於我目前的狀況有何見解，下面是我近11天的飲食紀錄，第一個禮拜飲食正常只是多個運動，但體重卻都沒變化，才開始記錄飲時並改變晚餐，前幾天看到公司附近有間醫院在辦體重管理競賽已報名，前三名可以獲得該醫院附設健身房3個月，其實只是小小的健身房，重訓器材才2部，和5.6台的跑步機.滑步機而已，希望3個月能夠拿到前3名，獲得健身房3個月後在去那重訓，進而變成精壯男...我身材屬於看起來不胖，但實際體重卻很重的，實際107，但人看到我都以為我只有80...-----------------【2015/07/06更新】-----------------之前請益過各位，很多人的意見是我吃得太少，像吃仙女餐，難不成要這樣吃一輩子嗎?經過各位指導之後目前晚上的飲食是地瓜+豆漿今天早上來公司量體重是98.89KG在幾天前已經完成小目標站上磅秤不會逼逼叫(前文友提到)，我目前的運動量是簡單熱身後，依每日狀況先走操場4~6圈(13分~17分)在慢跑16圈(一圈0.25K共約4K)(約32分)之後再繼續走不計圈數湊滿一小時就回家，不知道目前這樣的飲食和運動是否可以，我也繼續朝3個月20KG邁進....-----------------【2015/07/16更新】-----------------感謝各位提供的意見小弟都有仔細研究昨天下班後到公司附近的醫院做身體組成分析以下是檢查報告因為健檢中心的人員是17:30下班我17:00下班到那約17:20去測時間不多，不想影響他們下班時間雖然他們有簡單說明但還是01的高手雲集想看看各位的看法與指教另外醫護人員只說我肌肉夠，脂肪太高多做有氧，然後還要減20公斤才標準...我看其他大大的檢查都有標準值給參考但我的這份都沒有看板上有什麼所謂的lnBody220 lnBody230 lnBody170