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我說說我個人經歷
不才小弟曾經小玩烘焙
加上看了東河馬以後
肖想做出甲胖44號 或者馬都想吃的麵包
有天想說 搞個無油脂吐司來看看
結果 呆誌並非憨人所想的安捏
爆了一個模子 完全無法脫模
我連把焦黑沾黏的部分給尻下來都不幹
商人為了東西好賣 呵呵顆顆嗯哈哈 很合乎邏輯吧
另，代餐也可以不用去玩了(純屬個人感覺= =")
因為人情壓力 我交關過朋友的
那東西只會讓你變成泡芙人 還貴死人不償命
這牽扯到檔人財路 就不多贅述
我只能說奶昔、藥丸、阿斯芭樂檸檬水不適合我
炒盤螺肉、烤個魚下巴、鯊魚煙冷盤比較實惠
身體的問題
可以醫院請教家醫科醫師
再轉介去營養師幫你衛教&計算食物攝取量
然後自己代換食物份數
EX
一份主食=1/4碗飯=3片蘇打餅=1薄片吐司=2匙燕麥=1/4饅頭
一份肉=1全蛋=2蛋白=40G生肉=1/2棒腿、秋刀等...這些的
油脂類 最少每天一匙 不然缺E皮膚老化很快 堅果類可代油脂
吃飽睡足身體自然會成長 代謝自然會提高
適當強度可以促進肌肉成長 肉量多代謝自然也高
至於散步逛街等想當運動量來算 可以免了 強度太低
操場一堆歐吉桑、歐巴桑、中年大叔大嬸每天挺著小叮噹肚在走
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