筆者在2月底 剛做前十字韌帶重建手術 到今天剛滿九星期
有鑒於過去搜尋許多文章 總是在收集訊息時 有些不盡明白 或是個人差異
由於我是藥師 也有不少醫院工作的朋友 所以將個人經驗分享出來 希望提供病友多一點相關資訊
首先 我是左腳受傷 醫生診斷是部分 近乎前十字韌帶完全斷裂 合併外側半月版破裂
我拖了一陣子才開 剛開始試過比較好的醫療級護膝(超過NTD 3000) 用過幾個
挑選護膝最好注意 1. 是否有左右腳 人體工學差異
2. 是否可以對膝蓋骨加壓固定
3. 兩邊是否有活動支架 幫助固定
4. 上下是否有鬆緊帶或活動魔鬼沾 可以加強固定
選用護膝可以幫助膝關節固定 但是運動時還是會滑落 不小心還是會受傷 再次扭到
筋肉貼布 我也使用過 就是現在職籃選手身上 手臂 肩膀貼的粉紅 藍色 或肌膚色彈性 膠帶 現在最新有黑色
筋肉貼布有一些使用方法 貼法根據使用部位 目的都會不一樣 所以一般人可能不太會使用 效果還不錯
我試過裡面貼貼布 加上外面穿護膝去打籃球 還是可以打全場 但是之後因為關節不穩定 所以還是會痠痛
健身房鍛鍊自己的肌肉 主要鍛鍊股四頭肌 動作例如負重蹲下舉起 勾腿 壓腿 踩腳踏車
但是效果有限 理論上可以鍛鍊股四頭肌強壯到可以完全穩固膝關節 是可以減輕韌帶負擔
十字韌帶受傷 本來就會使肌肉逐漸萎縮 爆發力也會下降 所以要用肌力彌補韌帶作用 一般人相單困難
醫生給我的建議是 前十字韌帶斷裂不一定要開刀 除非是自己肌肉力量不夠 如果力量還夠
對運動需求不是那樣大 是可以不用重建 但是我因為半月版破裂 膝關節退化比較快 所以建議重建
重建過程大家之前許多人已經詳述 這邊不再贅述 要跟大家分享的是 如何加快恢復時程
基本上 手術後 情況有可能會更糟 要看復原 以及是否有認真復健 如果手術後沒有把握有時間復健 不如不要開刀
手術時間過程 韌帶重建 大約一小時 半月版切除 會多出一些時間 半月版縫補 更久
手術後拐杖拿多久 不一定 大約兩週 如果半月版有縫補 會更久 因為膝關節裡面血液循環不好 恢復比較慢
手術後第一週 目的 消腫止痛 受不了就吃止痛藥 有空多冰敷 膝蓋下壓動作 抬腿 可以幫忙消腫
睡覺時要抬高比較好 但是不要在膝蓋下面墊枕頭 如果之後膝蓋不能伸直 就是手術失敗 必須重開
第二週 目的還是消腫 準備拆線 可以考慮去復健科診所 復健 腫脹有可能延續兩三個月
膝蓋彎曲角度 每個醫生放的速度不一樣 從30-40-70-90度 每個星期慢慢調整
第一個月後 差不多到達70-90度以上 可以做一些訓練 幫助角度恢復 例如上下台階 勾與伸直的動作
我那時候恢復不錯 就爬樓梯上班 我們公司在十樓 所以三天後 膝蓋就腫起來 切忌急攻躁進
動完 就冰敷 預防腫脹
第二個月後 不用穿護具 繼續做一些訓練 這時候角度應該超過120度以上
目的使股四頭肌恢復強壯 所以可以開始騎健身車 游泳自由式 重量訓練
第三個月後 肌肉夠強壯 才可以開始跑步 要回到球場 可能要6個月
我們過去都以為 開刀很像電腦壞了 零件更換就好了 其實膝蓋比較複雜 開刀並不一定可以回到以前水準
有些開刀是為了保持狀況 關節其實很複雜 復健更是需要恆心
復健確實可以回復較快 例如電療 超音波 震動治療 筋肉貼布
如果手術後沒有時間復健 還是運動激烈需求不高 不一定要開刀 例如後十字韌帶就不一定需要開刀
肚子餓了 所以先跟大家報告到這邊
