現在早上都有跑步和游泳的習慣。
如果在蒸汽室熱身，兩腳伸直併攏彎腰，2手還摸不到地，
，祙軟 Q 。甭知嘜安怎？
謝謝指教！
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然後每天運動前後(1周4~5次)，這項拉筋(我特別拿來拉小腿後筋)我都一定做，到現在3個月左右，再差1~2公分，我手掌就可以貼地了；所以，結論就是每天都要一點一點慢慢拉，心情放鬆，讓身體自然而然垂下去。
話說我跑步前，拉筋...，老實說我還拉滿久的，因為是上健身中心，他那邊有一種矮矮椅子，還有把手可以抓，然後前後彎來彎去的，所以：
1). 用椅子有圖示8個動作，我只做約六種，每個動作重覆三次，一次拉15秒，拉完就10幾分鐘了。
2). 站起來再拉上面前一段的動作三次，每次搭配一次深蹲。
3). 再來是，蹲下，上半身往後仰，兩腿膝蓋張開往斜前下彎。這個我是看別人做的，覺得還OK就跟著做了。
4). 左腿弓字步在前，右腿拉直在後，身體往前傾靠牆，拉右小腿筋，之後左右交換。我很喜歡這姿勢，小腿放鬆全靠這招。
目前大概這樣，拉完至少15~20分鐘，運動前後都會做，實在是跑步受過好幾次傷，情願多花時間拉一點筋，以上供大大做參考。
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