小弟目前34歲 身高168 體重83 體脂28左右 用體脂計(我也很納悶沒破30) 已婚8年
體重從婚前的70+-2 一路攀升 其實婚後3年紀到達80公斤 認真說也沒大吃特吃
因為有兩個小孩 所以運動時間其實不能太長
我是屬於骨頭比較重的那一種 目前我看起來是壯 而非胖 但我自己都說我是死胖子
請各位給我一個適合的菜單吧
目前 我只有想到慢跑(20分) 仰臥一天只做一組到 150
吃的方面我只想要正常吃 因為如各位板大不可能一輩子就這樣子吃
我的目標先減到75 之後再減到70
我沒有設定要多快減重 看1個月能減到1公斤OR0.5公斤即可
反正活動活動 要活就要動
希望有大大可以為了我這人夫排個比較適合減重運動(兩個小孩稅著大概要等到晚上9:30-10:00)
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2013年4月17日更新 2012/11/15開始
在得到各位寶貴的意見之下 小弟我就開始了努力運動之旅
目前已從83減到73kg 距離目標已經越來越近 近來有想減到看到6開頭
在農曆過年前算是非常積極在運動
菜單如下
跑步一周3-4次 時間15-30分 因為剛開始真的跑步了那麼久
跑步完之後仰臥3/4 20*3
每日早晚仰臥起做20*5各一次 伏地挺身20*5 各一次
每星期固定一天作家裡面的打掃 吸地板+拖地
跑步的部份我是連續跑3-4天之後休息 不在跑步
到農曆年前我就減下來75了
後來我就沒有在那麼認真運動 但是開始跑步大概剩2天 仰臥跟伏地挺身 也沒有天天做了
但開始有跑健身房去練身體 一周一次 到現在只有慢慢的減到73
遇到的問題:第一周第二週 努力運動之下 竟然沒有瘦 好像還胖了一點 請勿灰心 持續運動之後第三週開始有感覺 沒秤體重 捏自己肚子的肉就知道了
果然如大家所說 要持續下去才是重點
吃的部分我就不多說 我飲食只有不喝甜的不吃宵夜不吃零食 並沒有太大的差異
即便我農曆年過後 飲食還有多少吃一點宵夜和零食 但吃過後 隔天就不在多吃有的沒的
目前也沒有復胖的跡象 詳情飲食習慣請找鬼洲大大的就超精闢了
讓想減重的朋友 努力就有機會 目前正努力邁向6字頭努力 順便把身材的線條練出來..
個人積分：14分
文章編號：39788375
個人積分：0分
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文章編號：39789453
個人積分：1244分
文章編號：39789585
神齌罡 wrote:
小弟目前34歲 身高168 體重83 體脂28左右 用體脂計(我也很納悶沒破30) 已婚8年
體重從婚前的70+-2 一路攀升 其實婚後3年紀到達80公斤 認真說也沒大吃特吃
因為有兩個小孩 所以運動時間其實不能太長
我是屬於骨頭比較重的那一種 目前我看起來是壯 而非胖 但我自己都說我是死胖子
請各位給我一個適合的菜單吧
目前 我只有想到慢跑(20分) 仰臥一天只做一組到 150
吃的方面我只想要正常吃 因為如各位板大不可能一輩子就這樣子吃
我的目標先減到75 之後再減到70
我沒有設定要多快減重 看1個月能減到1公斤OR0.5公斤即可
反正活動活動 要活就要動
希望有大大可以為了我這人夫排個比較適合減重運動(兩個小孩稅著大概要等到晚上9:30-10:00)
菜單就是先從動開始((您開始運動了嗎?
吃的部分版上有很多文章((建議別讓自己餓
慢跑部分您開始跑了嗎?先嘗試過後或許會更有想法唷
仰臥起坐可以考慮慢慢做 上來2秒 下去2秒,光追求次數沒效果似乎白搭
吃的觀念不錯唷((少油少鹽少刺激基本上就可以了
減掉體重就先不用想((體重與體態不會成正比
排運動就看你怎麼排
我也是人夫 人父
我運動時間也是晚上1030過後((慢跑或者在家做訓練
時間就像乳溝擠一擠就有了
個人積分：14分
文章編號：39789645
個人積分：18分
文章編號：39789845
今年5月體重102公斤
現在89公斤
減重...單純點
每天體育場快走45~60分鐘,每天..一定要每天
早餐正常吃...很重要..要吃飽(放肆的吃吧)
中餐正常吃...熱量別太高(不要吃便當,熱量太高)
晚餐吃少點...輕食為主(生菜沙拉水果等等之類)
睡前千萬別吃....
多喝水,不喝飲料
就這樣...半年我減了12公斤
目前維持這樣生活...體重還在下降...很健康的瘦
以前很愛吃鹽酥雞.東山鴨頭.麥當勞...現在完全不碰
高油高鹽不吃..澱粉,米飯,都只吃一半,或不吃
重點維持每天運動...快走就好..用跑的你會沒毅力
夏天偶而去游個泳也不錯
還有一個重點...睡覺要睡飽
簡單說就是少吃,多動,要睡好,多喝水
跟持之以恆....不能放棄....
就會慢慢瘦下來了....
本來我有脂肪肝,輕微腎結石...
今年體檢...全都沒了....
非常健康的瘦下來....
現在第二階段目標85
第三階段80
慢慢來..不要急...不然會復胖
個人積分：185分
文章編號：39789879
個人積分：88分
文章編號：39790425
個人積分：1244分
文章編號：39790633
神齌罡 wrote:
晚餐我飯已經算吃的少 大概只有1/3碗的飯 中餐大概1/2的飯 早餐 我太太準備什麼我就吃什麼
不知您是否參閱過小弟
的文章
不是吃得少就會瘦下來
神齌罡 wrote:
因為我之前是田徑隊員 也是棒壘球員 所以基本上跑步對我來說 應該還不至於造成膝蓋的負擔
也就是如此別人看我會是壯而非胖
不管以前多厲害...您得想想您多少年沒跑步了
肌力是否有退化..先慢慢來吧((網友只是出於關心之意
神齌罡 wrote:
因為可能很多運動無法天天執行 非懶惰 而是時間不允許 再次謝謝大大..
時間不允許的原因為何?
小弟我每天下班得拖地.偶爾要洗衣服.要幫小孩洗澡((雖然樓主您有兩個小孩我只有一個
不過我也是拖到晚上10點半後出門慢跑或在家鍛鍊..
我也是從死胖子鍛鍊到目前這樣((我之前比你還要死胖子
我可以您一定也可以
一起加油吧!!
個人積分：919分
文章編號：39792680
身體沒有什麼不適就多跑一點囉！
至於運動時間不足，想做一點重訓，可以參考以下這個影片
15分鐘5動作全身訓練
做完這個在去跑個三十分鐘
一個小時收工，樓主年輕時候打下了基礎，維持住固定運動的習慣應該就比一般人強很多了。
神齌罡 wrote:
因為我之前是田徑隊員 也是棒壘球員 所以基本上跑步對我來說 應該還不至於造成膝蓋的負擔...(恕刪)
