教練的訓練方向是否有誤??

上面說的是對的

訓練日:
先重訓一小時,在跑步半小時就好,要多吃蛋白質

非訓練日:
你可以去跑步跑到你爽,但一小時7公里太慢了,要到8.5以上才有效果,以正常的男人來說,
要多吃蔬菜水果,幫助排出體內的疲勞與毒素
該睡覺要睡覺,幫助肌肉恢復
重訓效果較佳
運動後兩小時內用餐完畢
水分多寡直接影響inBody數據

威爺1984 wrote:
各位健身的前輩們.小...(恕刪)

不知道你有沒有算你基礎代謝率??@@

威爺1984 wrote:
各位健身的前輩們.小...(恕刪)


你的飲食有問題,
當初偶從 79 減到 66 只花了三個月,
只有在作有氧,
還有偶現在幾乎都在做重訓, 有氧都順便練完跑一下,
或者休息日沒打籃球就去晃晃,
這樣還要猛吃.. (當然還是有挑吃什麼)
才不會都練不壯,
所以你不用望想練壯,
短時間你頂多沒管好飲食吃肥而以.

所以你最好自己多花點時間去研究該怎麼吃,
還有重訓很有效果的,
尤其是你想要線條的話.
教練是對的+100

原因上面有很多大大說明

你應該加強你的語文能力,將你的疑問跟教練說明,相信你有不同的領悟。

在這邊質疑教練,效果不大!
不囉嗦. 請你教練,一個禮拜幫你排2堂練腳(重訓),2個月後應該有成績....

長谷川J wrote:
身體有保護措施
為了保存能量會從消耗大的先排除掉
又因為肌肉的代謝率高
當保護機制啟動就先讓你消肌肉以保存能量


根據研究
如果是以有氧運動來說
當心跳率超過75%甚至更高
身體就會強制燃燒肌肉為主,而非脂肪
教練給你的訓練內容完全正確
你期待的方向沒有2年達不到...慢慢來吧
肌肉不是說大就大的,除非你加強訓練內容才能再縮短時間,不過應該會過著非常痛苦的訓練
別說壹個月八堂課,半年你幾乎都會看不到甚麼巨大的效果
你想要儘快看到“線條”這種東西,那只能多去燃燒點脂肪,畢竟你體脂肪還是不夠低
補充一下

雖然這裡的大大都說教練是對的
但你要先有心理準備
1. 這三個月是幫你糾正動作,加上培養基礎能力
所以肌肉不見得會大多少,頂多肌肉比例增加1%就算不錯了
你過去很努力練但沒啥效果,很多是姿勢錯誤造成的
正確的姿勢要3個月以上才會掌握到重點,才會變成習慣

2. 教練要注意,不要找那種只會要你加重量用力推的那種
要讓你在過程中有"興趣"與成就感的,才是好教練
我遇過很多大塊頭的教練,只能說頭腦簡單四肢發達
當老師最基本的是要"讓學生有興趣",學生學習意願就高
這些大塊頭增加的重量讓我吃不了,產生過度的疲勞感與自卑感
連去健身房都不想去了

3. 所以這3個月是用少重量但組數與次數多,糾正你的動作為重點
等你動作都會抓到點了,每次都用正確的肌肉,不會用其他肌肉去補位,就可以加重量
同時這樣的練法可以讓其他小肌肉一同增加

不信你試試看很多人練二頭肌用長槓可以舉很重
但同樣舉法用啞鈴的重量就沒法到長槓的一半
為什麼? 因為用啞鈴要更多的周邊肌肉補位,而長槓用二頭比較多

4. 增加重量的重點: 每1-2個循環增加5%重量 ==>刺激肌肉
肌肉要變大最後還是要用大重量
有教練幫你補位,可以在組間用大重量刺激一下

沒有教練或朋友的話,就自己增加重量
一周三次為一循環,這三次包含胸+背+腿各一次為一循環

例如這一循環是胸推6組x10下x30公斤=1800公斤
這樣的循環連個1-2次後要增加5% = 1800 x 5% = 90公斤
你可以其中4組用32.5公斤, 所以多了2.5公斤x10下x4組 = 100公斤 > 90公斤
平常在舉30公斤了,增加到32.5也不會有太大問題
重點: 是比上次更重來刺激

威爺1984 wrote:
各位健身的前輩們.小...(恕刪)


我只問大大,現在照鏡子或在旁人看來,體態有沒有變?

有變就代表那台體脂機不準,換別台測測看,

如果體態沒變,那就要好好檢討自己哪邊方法有錯!
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