小弟我於今年3月4日開始實行我的減重計畫
雖然略有成效，但不確定這樣是否減的健康
希望大大們能給小弟點建議
3/4 76.2KG 24.1% (76.2*24.1%=18.3642)
7/1 69KG 16.7% (69*16.7%=11.523)
共17週 體重減少7.2KG 脂肪減少6.8412
平均1週 體重減少0.4235KG 脂肪減少0.4024
測量機器都是 OMRON KaradaScan 356
都在禮拜一睡醒後量(但至於尿前尿後 喝水前後 就不一定)
會連續量3~5次 以最重的為準
運動內容大概是
早餐前慢跑4KM 跑1休1 約17分
睡前做body weight運動 做3~5天休1天
push up*30
side plank with twist*30*2(左右)
plank 3分
Sit-up*30
以上是1組 共做3組 之間都不休息(太累會喘幾秒)
飲食內容
都吃家裡為主
早午餐前 無糖豆漿 450ml(自己煮的)
早午餐 白吐司夾 自家醃肉片*2煎蛋*1薯餅*1 除吐司外都用橄欖油煎
晚餐前 無糖豆漿 450ml(自己煮的)
晚餐 家裡煮 菜色不固定 1碗白飯 飯量約拳頭大
晚餐後 水果(通常是賣場10 12元的小蘋果 1顆)
