該如何復建跟運動一下

各位好
小弟日前不小心被車撞給他犁田造成腳被腫了起來



前圖現在(快5星期了)、後圖是剛撞到3天
剛撞到前2星期腳背面處是瘀青的 目前已經退了，現階段走路是不會痛
可是每天造上起來剛踩下第一步都有種想問候 別人父母的感覺
之前去長庚 他只開 好像是開酸痛的軟膏 跟消炎止痛的藥(這是我要求的 因為真的很痛)
其他就沒有 我只好到外面去治療。 現在背面還是會紅紅的 微腫
想請教大家 有什麼比較好的復健或治療的方式，
最近是都到中醫 熱敷 電療 ， 希望能快點好
快2個月沒跑步了 全身都不對 變的懶洋洋的