jeingk

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樓主

jeingk

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文章編號：49120591

走路跟跑步哪個比較傷膝蓋?

我是個體重過重的人，一跑步就會很喘，所以目前選擇用快走的方式運動
有看電視節目介紹過說國外有人統計結果，快走運動的人反而傷膝蓋，請問
是真的嗎?大家的經驗是?

2014-03-14 11:00 #1

文章關鍵字

跑步膝蓋

小惡魔市集

Carykenz

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Carykenz

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文章編號：49120889

姿勢不正確會比較傷膝蓋,體重過重建議可以騎腳踏車或飛輪

Prophet Dragon

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Prophet Dragon

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文章編號：49120971

jeingk wrote:
我是個體重過重的人，...(恕刪)

我看日本節目是說跑步比較傷. 所以建議快走.

就"理論"上來說, 跑步是雙腿離地, 照說"擊向地面"時, 衝擊力較大.
快走畢竟有隻腿在地面, 落下時幾乎是沒撞擊力.

以上是從上往下的力. 但是往前的力那個傷膝蓋, 敝人就沒研究了.

jeingk

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樓主

jeingk

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文章編號：49121466

嗯嗯，我想我還是先快走好了，等體重減輕一點再來跑步，昨天跑不到一公里整個胸口跟心臟很不舒服...

海之聲

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海之聲

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文章編號：49122260

可已考慮慢慢跑..國興衛視的那個
畢竟本人也是體重過重(184/114) 之前還在新訓時晨跑傷了膝蓋
所以有段時間也不太敢跑步,看了YOU有說慢慢跑的好處於是就嘗試下
1開始200M都跑不了到現在可以跑3K-->4K 膝蓋都沒什麼問體
只是伸展熱身要做好就是了,還有真的要跑很慢,要跑的比別人走路還慢
大致上就這樣了(目前持續運動快滿2個月,努力中)

bartholomew.simpson

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bartholomew.simpson

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文章編號：49122757

不管什麼運動, 長期使用不正確的技術運動, 容易造成慢性受傷, 這包括這邊提到的走路, 跑步, 腳踏車, 還有通常會被建議到的游泳. (例如有一篇針對休閒式三鐵運動從事人員的統計, 因為跑步, 腳踏車, 游泳而受傷的機率是差不太多的, 當然受傷數字還是跑步略> 腳踏車略> 游泳)

因為許多人都以為走路應該比跑步衝擊小不太會傷, 所以容易疏忽, 反而容易大意, 使用衝擊更大的技術走路.
以走路來說 (跑步也差不多) 有幾點建議可以注意的..
- 保持直立: 不可垂頭彎腰駝背, 上下跳, 左右晃.
- 腳觸地期間膝蓋保持微彎, 各關節 (腳踝, 膝蓋, 臗部) 有彈性不僵硬.
- 不要刻意用力往前跨太大, 寧可小步, 快步, 也不要刻意用力用腳和腿推動身體向前.
- 手臂自然下垂輕鬆配合腳步前後擺, 不要左右或抬起來擺, 不要用整個上半身(包括肩膀)擺. 如果走速快手臂可以在手肘彎起約90度, 不要伸直用力甩.

大天空

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大天空

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文章編號：49123247

jeingk wrote:
我是個體重過重的人，...(恕刪)

國外的統計都是使用歐美非常流行的“競走”姿勢...

跟快走是兩回事.....

走路 跟 跑步哪個比較傷膝蓋?

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