討論群組

小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

御御御御御

12分

樓主

御御御御御

個人積分：12分

文章編號：49174040

想練臀部請問有什麼可以做? 只有瑜珈墊，在家裡用。

OK,去嘗試看看身蹲和腳踏式！

-----------------
一開始會拉大腿的伸展運動30S*4(各二次)*3(組)

然後會做

仰臥橋式挺臀:維持3~5S*10~12次*3組

就不知道又做什麼了........

因為練核心肌群一陣子，發現臀部無力尾椎很容易受傷，有些動作做不起來，買一個滾輪，其他都做基本動作而已。

臀部肌肉看書組合很多都要去健身房才能做，拜託各位幫忙組合，不然腹肌練不起來。

2014-03-18 2:39 #1

文章關鍵字

臀部瑜珈家裡

pkwar.tw

7分

2樓

個人積分：7分

文章編號：49174566

側臥抬腿和深蹲?

御御御御御 wrote:
一開始會拉大腿的伸展...(恕刪)

這年代,原諒別人,等於做濺你自己阿...

78分

3樓

個人積分：78分

文章編號：49176536

深蹲一魚多吃不錯
可以先徒手深蹲
過段時間可以在背包裡面加沙包提高負重

0分

4樓

個人積分：0分

文章編號：49181088

深蹲真的很厲害！！！

建議就是做三組
一組做20下
做的時候要注意膝蓋不要超過腳尖
想像屁股有椅子坐

一開始可以先試著在牆壁練習
想像一下坐太空椅的感覺
一樣膝蓋不要超過腳尖
停六十秒
效果也是不錯的

一個月就會感覺到屁屁不一樣了

版主貼的橋式也不錯噢～都可以做！

DChild

21分

5樓

個人積分：21分

文章編號：49181303

御御御御御 wrote:
一開始會拉大腿的伸展...(恕刪)

空中腳踏車
主要是針對大腿, 但對臀部也有幫助

YShen

109分

6樓

個人積分：109分

文章編號：49209874

大推『保加利亞深蹲』！

剛開始不用負重就很有效果，又能兼顧核心跟協調性~~

1309分

7樓

個人積分：1309分

文章編號：49210222

有矮倚嗎?

雙腳踩在矮倚一樣撐體

再強化就是單腳撐個30秒然後換腳

練熟後可以試試比較高的椅子

當然倚子要夠穩固以免發生意外

visili

11分

8樓

個人積分：11分

文章編號：49213615

http://www.youtube.com/watch?v=m1x6lvjpwUw
瑜珈墊加上汗水就可以鍛鍊你的核心及臀肌

御御御御御 wrote:
OK,去嘗試看看身蹲...(恕刪)

7分

9樓

個人積分：7分

文章編號：49865465

推空中腳踏車
我在睡前都會踩個50下
大腿臀部都會很酸
我也有在天母的SPACEYOGA上瑜珈
覺得老師教的動作會比較準確點效果也會比較明顯
現在也在努力鍛練臀部阿~