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菜頭弟弟

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樓主

菜頭弟弟

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文章編號：51381850

新手請教一些問題

請問一下

是要先重訓後有氧

還是先有氧後重訓

我是

拉筋→有氧(約30~45分)

→重訓(以輕量化,多做幾組為主)

→再拉筋

目前菜鳥一枚
多以減脂為主

而重訓目前不知從何下手
暫時以腹部,胸為主

請問一下各位前輩

有沒有什麼是我需要多注意的地方

2014-07-31 11:04 #1

文章關鍵字

新手問題

andylee6315

1497分

2樓

andylee6315

個人積分：1497分

文章編號：51383238

身高體重是男是女什麼資料都沒有，很難給意見。
該不會又是只想練胸腹跟線條的人？？

菜頭弟弟

0分

樓主

菜頭弟弟

個人積分：0分

文章編號：51383622

andylee6315 wrote:
身高體重是男是女什麼...(恕刪)

抱歉,菜鳥不董

男生,167,90公斤左右

目前幾乎都是胖在肚子上面

所以目前以跑步有氧消耗體指

重訓為輔

想要瘦下來,但卻不知道從何開始

所以來這邊問一下各位前輩的心得跟意見

rexone777

592分

4樓

rexone777

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文章編號：51383780

菜頭弟弟 wrote:
抱歉,菜鳥不董男生,...(恕刪)

我也是菜鳥一枚....如果狀況許可,個人偏好先重訓再有氧
不過依您給的條件....現階段應該要跟我一樣有氧減脂為主...
配合大肌肉重訓為輔(腿優先,同時建立肌力輔助有氧)
再加上飲食控制.....

至於不知從何開始....
不要想太多哪個先哪個後.....
開始動就對了....一定會邊做邊修的.......

andylee6315

1497分

5樓

andylee6315

個人積分：1497分

文章編號：51386271

你可以改成重訓為主，有氧為輔。
因為肌肉量越多身體會消耗越多熱量去維持，而且重訓過後做有氧會感覺很有fu（練腿後就不要做了怕危險）
而且可以設定一下目標，比方說胸和三投肌練完後，喘口氣，到跑步機上先用速度六走三分鐘，然後速度調到八跑十分鐘最後調到十跑五分鐘，然後緩和走個五分鐘，這只是我目前訓練的方式哈哈，可以參考一下，祝你成功

新手請教一些問題

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