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lee69077
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【請益】如何增快短跑速度

  • 2014-08-11 13:39
  • 1771
從小我短跑的速度就很慢
這幾年在打棒球時
最困擾的就是跑壘速度過慢

請問各位先進們
對於跑步速度的增加(短距離)
要如何訓練??
2014-08-11 13:39 #1
文章關鍵字
請益 短跑速度
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2014-08-11 14:24 #2
lee69077
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lee69077
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謝謝協助~
看起來似乎比較著重於小腿的肌力訓練

lee69077 wrote:
從小我短跑的速度就很...(恕刪)
2014-08-11 15:33 #3
晨曦之光
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晨曦之光
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分享一些訓練方式：

1.樓梯上下快速來回(一次一階)

2.衝刺折返跑(最短時間完成)

3.拉彈力繩(套在身上，盡力往前拉)

4.快速小碎步(身體往前傾，手往地上打直，雙腳快速踩地)

5.高抬腿跑步(膝蓋盡可能往胸口抬高，跑起來像用跳的)

6.多趟百公尺衝刺

※務必注意安全，勿逞強。
2014-08-11 20:12 #4
高級書僮
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lee69077 wrote:
謝謝協助~看起...(恕刪)
要有爆發力就是練大腿。
2014-08-11 20:26 #5
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小腿不需要刻意練它，多練你的大腿吧

小腿練太粗...不好
2014-08-12 4:43 #6
visili
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visili
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把臀部練好，大腿自然也會好。靠大腿驅動，瞬間爆發力是不足的，臀部才是關鍵。


lee69077 wrote:
從小我短跑的速度就很...(恕刪)
2014-08-12 11:19 #7
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