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一休減重心得分享--90天減脂飲食計劃身材成果發表

 一休之前進行了一個90天的減脂飲食計劃,大家最好奇的一定就是一休這90天的減脂計劃到底變化多少,先來看一下90天減脂計劃的成果照吧!


 



 這就是第1天跟第90天的比對,體重的部份我不刻意強調是因為我想大家先專注在體態上,然後大概可以了解一下不同的體脂身材看起來的樣子。


 


減肥減肥,我一直強調,不管你要叫減肥,減重,減脂都好,最終的目的就是要瘦,而且要瘦的好看,而不是瘦的病態。


減重最理想的狀態就是只減去脂肪,不要減去肌肉,甚至能增加肌肉更好,這是最棒的狀態。


這樣子做的好處是你不會因為失去肌肉,少了肌肉的支撐,瘦下來也會是皮包骨,病態的不好看,除了不好看之外,更重要的是沒有肌肉幫助增加代謝,燃燒熱量,只要多吃一點,身體因為代謝低了,燃燒不掉的熱量就會轉變為脂肪儲存起來,後遺症就是會導致快速復胖,甚至更胖。


 


當初開始這90天計劃純綷是因為好奇,好奇自己已經在標準體重跟標準體脂的狀態下,還能夠做到多少。


 


如何在這過程中好好飲食,好好運動,保留肌肉,減掉多餘的脂肪,而讓自己體態更好看,更精實,也希望透過這過程能更了解飲食跟減重的關係,可以把自己的經驗跟大家分享。


 


就這樣我在幾乎沒有任何準備的情況下,因為一個突發奇想,而開始了90天的減脂計劃。


其實一開始我也是很懵懂的在進行,為了要跟大家分享,我打出來的每一個字,都必須要求證傳達的資訊跟觀念是正確的,所以我花了很多時間做功課,但我也很感謝大家,因為這樣我也學習到更多知道,對於食物對於身體跟脂肪的影響也有了更多心得跟體認。


 


還記得剛開始第24天,拍了一張只穿內褲的自拍照,一跟第一天拍的照片一對比,超驚訝身體線條已經感覺有明顯的變化(因為只穿內褲不能po上來不好意思),那時我以為身材已經不錯了,沒想到真的做元90天後身材的轉變讓我自己都覺得很有成就感,付出的努力完全可以從身材上的變化看到。


一開始我設定的目標是要降到10%的體脂肪,最後是約在12%左右,雖然沒有達成目標,但我已經確認這個成功的方程式是可行的,到了標準體脂後,要降1%都是很困難的事,所以我也不會急,或許接下來有機會再來一個90天減脂計劃也不賴喔~


 


那就分享一些減脂過程中身材變化的照片囉~


如果你在減脂想要看起來有線條,有陰影的拍照場所是作弊的好場所(笑)


 


 


這是第一天的身材,會想開始減脂計劃的原因之一就是對當時的身材線條不太滿意


 


 



 


第3天的樣子,很明顯當時要靠陰影才拍的出一些模糊的線條


 


 



 


第7天的樣子,一樣靠陰影過日子,還有一個最難減的肥肥小腹還存在


 



 


第16天的樣子,可以看到我的臉當時還是比較肉一點


 


 


 


 


第28天的樣子,這時已經比第3天的線條好很多了,但還是一樣依舊要靠陰影過日子(笑)


 



第30天的照片,已經比第1天好很多了,但在沒有陰影的地方就很明顯沒什麼線條了。


 


 


 



 


第42天在社區健身拍的,手臂的線條也漸漸的比較清昕了(因為30~42天很多照只有穿內褲拍,就沒有po上來了)


 


 



 


第50天一樣在社區健身房拍的,靠著陰影已經比第3天在社區健身房拍的照片進步很大了.


 


 



 


這是第60天的照片,減重期間記得每一個月都要拍一次照片很重要喔,比起第30天,身材線條又更明顯了。


 


 



 


第63天,在家裡找到了一個新的陰影好朋友(笑),60天之後的體態明顯就看起來比較精實了。


 


 


 


 


第65天,運動後喜歡拍個照片,因為運動後會充血,肌肉的線條通常也會比較明顯。


 



第70天,去參加征服者障礙賽,剛好側身的角度照出一條明顯的人魚線。


 


 


 


 



 


第73天,手臂看起來已經算還不錯了。


 



 


第75天,終於敢用正面示人了(羞),因為這時體脂已降至15%以下,基本腹肌形狀算滿明顯了。


 


 


 



 


第78天,帶著女兒一起去社區健身房運動。


 


 



 


第80天,中午出去跑步回來拍的照片,在沒有陰影的光線下,腹肌跟身材基本上都還算滿精實有線條了。


 


 


 



 


第81天,背肌是最難練的,背部的線條也最不容易明顯,這張是背著女兒在做棒式,背部看起來已經不太有贅肉了。


 



 


第87天,90天的計劃已快到尾聲,目前體脂已降至12%左右,從側面看,側腹的線條也滿明顯了,正在朝向新目標練出鯊魚鰭線條。


 


 



 


第89天,在廁所用手機自拍,露出一個有點小臭屁的臉,哈哈。


 


 


 


第90天運動完拍的照,這張特地選在跟第一天差不多的位置跟光源下拍的照片,也就是大家封面看到的那張對比照,90天的減脂飲食計劃的成果說實在超出我預期的效果,目前的體態也是我人生中最好的,我以前寫過一篇減重故事,當時的那張對比張我本來已經以為是最好,現在看起來又比當時好一點。


 


 


來看一下這是以前最胖的樣子,跟現在的樣子真的是不敢想像,就像前幾天我跟朋友聊時,他們說我臉很小,我才想到說,在我還時胖子時,我一直以為我是天生頭很大,朋友還給我取一個外號叫李大頭,瘦下來才知道其實我是小臉啊,真的是要相信自己一定可以做到。


 


 


最後就來看一下90天減脂計劃的成果囉~


體脂從17~18%降至12~13%,雖然離當初設定的10%還差2%,但我還是很滿意這樣子的成果。


我已經一開始就算是一個標準體態的人,要再減脂會比體脂超標的朋友更困難,但我還是努力做到了,沒有秘訣,沒有秘密,我只是很努力,所有的過程我每天都公開在網路上,大家也一起看著我的變化。


我只是個平凡人,跟大家都一樣,如果我能做到,你們一定也可以。


 


延伸閱讀:


一休的90天減脂計劃菜單分享懶人包 Day1-Day10 每日飲食菜單 


一休的90天減脂計劃菜單分享懶人包 Day11-Day20 每日飲食菜單 


一休的90天減脂計劃菜單分享懶人包--Day21-Day30 每日飲食菜單 


一休的90天減脂計劃菜單分享懶人包--Day31-Day40 每日飲食菜單 


一休的90天減脂計劃菜單分享懶人包--Day41-Day50 每日飲食菜單 


一休的90天減脂計劃菜單分享懶人包--Day51-Day60 每日飲食菜單 


 





我的PIXNET: http://leeyihugh.pixnet.net/blog
胸口紅色凹洞,是受傷了嗎,好可愛的女兒
真不錯,快樂又健康的減重心得,還有很多菜單可以參考
認真就輸了

leehugh007 wrote:

&...(恕刪)


一休大大真有毅力
小弟自己住外面無法自行處理三餐
頂多晚餐在外面吃燙青菜和肉湯或是海鮮湯
吃了十天就放棄了

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