請各位幫忙看 小弟我還需要加強哪些地方


z56667895 wrote:
小弟我想再請問一件事...(恕刪)



經驗分享


在沒有基本的肌力之前
先練15次力竭的重量吧


不過
整篇文章
都沒看到
你想鍛煉的目的是什麼?

肌耐力
肌力
爆發力
肌肥大
肌肉線條
板主有什麼特殊想法嗎?
專攻腹肌跟有氧還情有可原~
但專攻二三頭反而不太練大肌群的人真少見耶!!!
因為鍾愛戶愚呂嗎@@??

你體脂應該挺低了~專攻大肌群會比較有更明顯的成效

另外...還有一個地方叫三角肌.....
小弟我做胸的時候 是做這種的 大概左右各20KG

一組10下 共做五組

後面再做其他胸的 就是連舉都舉不起來

一開始隔天都會酸 可是後面都不怎麼酸 是因為不夠刺激嗎?


z56667895 wrote:
小弟我做胸的時候 是...(恕刪)


首先你要先確定,你的姿勢正確嗎…

蝴蝶機姿勢不正確,會練到其他地方去…

各20公斤就是各約45P…再看看你的照片…感覺你是姿勢錯了…
有些事現在不做,以後也做不了了~
你應該不用有氧了
把力氣留給重訓

不像我這種破百KG 要加強有氧

增加肌肉 要吃夠營養

人家很勇敢的附圖,在心態上,嬴過一堆人啦
至少他敢面對自己與大家
大家就小力一點吧
要不然以後誰還敢附圖呢?

腹肌練太多啦
胸肌、背肌再多排一天吧

z56667895 wrote:
小弟我本身已健身 約3個月
每星期的菜單為
星期一 有氧和腹肌
星期二 二頭和三頭
星期三 有氧和腹肌
星期四 大腿和腹肌
星期五 二頭.三頭和腹肌
星期六 有氧和腹肌
星期日 胸肌和腹肌
是否有氧的天數有點過多??
或是有甚麼要加強的 拜託各位大大給點意見 謝謝


你是不是吃很少!?
是阿 有時候不會吃早餐 一天可能只有 2~3餐

3餐比較不正常...
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