【分享】減肥其實也是件很熱血又正面的事


身上有約 96 kg 肉的海灘大叔


久久以前忘了是哪本雜誌上對郭富城有篇專訪 ,

在那篇專訪裡城城哥說到 ............

「 男人在三十歲前都還可以改造身材,但三十歲定型之後就有難度 ! 」

所以郭富城在三十歲前後時就已經把自己身材定型好了 ( 身材好到爆炸 ! )

而我 ?

三十多歲的我已經是很多人口中的 " 健壯大叔 " ,

既然郭富城都講三十歲之後有難度 ,

所以安逸過生活的我也沒在太注意自己的身材 ,

心想反正人健健康康的好像也不會怎樣 ,

直到一直有捐血習慣的我連續被護士姐姐打槍說不准捐就覺得不太對了 ,

沒辦法捐血的原因是血壓持續超過標準值這樣 ,

就算是一大早沒吃早餐心跳絕對沒加速的去量都還是超過 ,

這樣感覺事態真的有點嚴重了 !

!!! 重點 !!!

去年被結束一段感情的理由是沒辦法陪她運動 ( 應該是藉口吧 ),

其實是可以陪她運動只是那時左腳踝被剛好被瘜肉骨刺所困 ,

於是在情傷之後空閒的時間突然多了起來就決定拿來運動 ,

一方面療自己心裡的傷二方面也希望能讓自己血壓回到標準值 !



看這背影還真是虎背熊腰來的


從開始到現在我完全沒去過健身房 ,

沒去過健身房 !!! 沒去過健身房 !!! 沒去過健身房 !!!

我真的沒去過健身房所以要講三次 ,

很多人可能認為一定要去健身房運動才會瘦 ,

其實個人覺得就算去了健身房 ,

但也沒什麼動到或飲食沒什麼在控制 ,

那可能也沒什麼效果也是徒勞無功來的 ,

那何謂飲食控制 ?

簡單兩個字 " 忌口 " 就對了 !

以我的做法就是固定時間吃固定的食物 ,

其他時間就什麼都不吃最多只喝白開水而已 !



這圓臉配上 SIZE L 的 POLO 衫整個快炸了


我的菜單非常的簡單 ( 甚至是極端 ) ,

早餐 : 正常份量正常吃 ( 工作需要還會來一杯黑咖啡 ) !

中餐 : 便利商店的地瓜一顆或沙拉一份 ( 不沾醬 ) !

晚餐 : 兩顆茶葉蛋蛋白 ( 美X社 2 顆才 10 元 ) !

消夜 : 蔬菜棒 + 無糖豆漿 ( 仍然不能沾醬 ) !


以上就是一個禮拜五天的菜單 ( 消夜是餓到受不了才有 ! ) ,

從減肥開始一直到現在我幾乎沒更換過菜單的品項 ,

最多就是中午的沙拉會從田園換成凱撒口味 ( 但還是不沾醬 ) ,

而週休二日的那 2 天我就不太會限制自己吃什麼 ,

三餐什麼東西都吃但唯一注意的就是不要過量或過油 ,

主要還是因為不能讓身體一直習慣固定的某種飲食 ,

身體如果習慣了反而就減不下去了 ,

所以那兩天還是要讓身體吃點不一樣的才行 ( 順便滿足一下自己口慾 )!



參加朋友婚禮襯衫都快炸了


既然飲食已經如此清淡那接下來就是運動了 ,

上網看了很多人的實戰運動經驗 ,

從鄭多燕一直到毛巾減肥操什麼的都看了不少 ,

以鄭多燕來說好了 ( 鄭多燕感覺是核心肌群的運動 ! ) ,

如果每天都跳鄭多燕跳的滿頭大汗應該是會瘦 ,

只是在家跳搞的汗一直滴也很麻煩 ,

所以看了一堆後決定還是回到最基本的跑步 ,

於是我剛開始就只有出門慢跑而已 ,

真的就是只有 " 出門慢慢跑 " 而已 !



在海邊還是很愛脫上衣曬白肉喝啤酒這樣


慢慢跑怎麼跑呢 ?

我很不喜歡在操場一直繞圈圈 ( 雖然很多馬尾妹可看 ! ) ,

但一樣的風景一直跑真的很容易覺得無聊 ,

加上操場可以說不跑就不跑的下場回家 ,

很容易讓人有 " 好累哦 ~ 先回去好了 ! " 的心態 ,

為此我用了 GOOGLE MAP 的功能 ,

從自家門前向左走向右走的規劃了五條路線 ,

每條路線都是一大圈不走回頭路 ,

在我的規劃裡最小的一圈是 5.5 公里 ,

而最大的一圈可以到 14.5 公里 ,

這樣的好處是只要一出門就一定會跑上一圈才回家 ,

更不可能中途打退堂鼓說不跑了要回去這樣 ( 要休息也要跑回去才行 ! ) ,

只是跑步跑久了也還是會膩 ,

所以偶爾也會改去游泳或騎自行車 ,

只是不管做什麼都要求自己基本一定要動滿一小時才行 !



上面這台是第一代的機型


於是在跑步 + 飲食控制之後體重真的往下掉 ,

只不過差不多三個月之後似乎踫到了停滯期 ,

也那麼剛好在這個摩門朋友介紹說他最近在玩一種機器很不錯 ,

他推薦的就是上面圖片裡的提臀健腹器 ,

這篇不是廣告文而是勵志文所以品牌名稱就不提了 ,

剛開始玩用最低的角度連 50 下都做的異常痛苦 ( 身上肌肉太少了 ! ) ,

後來決定用輕鬆的心情邊看電視邊做 ,

以 25 下休息 10 秒為一個回合 , 每天先從 300 下為基本開始做 ,

當然做完這些組數後緊接著再去慢跑也沒有忘掉 ,

不知不覺中我的減肥方式就變成了最基本 " 無氧 + 有氧 + 飲食控制 " 了 !



去游泳時偷拍一下 !


每天飲食控制 + 有氧及無氧運動 ,

的確讓體重開始繼續的掉下來 ,

可能也因為體脂變少所以腹部也變的小有線條 ,

畢竟我不是要把身材練成肌肉棒子 ,

我只是單純想要身體能再瘦一點而已 ,

再強調一次我真的沒去過健身房 ,

一切都只有在自己家房間及外面大馬路上動一動而已 ,

只是說有減肥經歷的人都知道要想讓身體瘦下來是很痛苦的 ,

但是只要吃東西有控制再加上努力的運動 ,

相信身體是不會辜負自己流出來的汗水 ,

希望我的方法能給想減肥的人一些方向 ,

當然還是要視自己身體狀況來調整 ,

我花了一年多的時間才變成這樣 ,

現在也仍然還在持續進行中 ,

而且現在除了跑步及提臀機之外 ,

也開始在家甩棒鈴 ( 也是朋友介紹玩的 ~~~ )

! ! ! 只要記得 ! ! !

想瘦下來真的不用花錢買藥吃或硬要出門去健身房 ,

需要的其實就是一股毅力及意志力而已 !

! ! ! 一起加油 ! ! !



絕對不能少的 Before & After



更多運動內容請看:【熱血】減肥其實也是件很熱血的事

或是 【熱血】2014 南庄山水路跑
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2014-12-28 13:44 #1
真佩服你每天吃那麼少還有體力去運動

一般正常人真的不建議這樣吃

我還有遇過三餐吃蘋果,連吃一個月的

厲害~~~才1年多而己

80分~~~

若有重訓,有肌肉就100分

年紀愈大,肌肉會一直掉,而且增加肌肉量對減肥也是很有幫助的

不用上健身房,在家也可以作重訓

以你這麼有恆心~~加上現在體脂低

一年多後就...成了猛男了~



大隻MOu wrote:
身上有約 96 kg...(恕刪)

大隻MOu wrote:
身上有約 96 kg...(恕刪)

大隻MOu wrote:
身上有約 96 kg...(恕刪)


算起來你一天吃不到一千卡

而你的體型至少每天約兩千卡基代

加上你的運動量

這樣能持續一年多實在很神

就算週六日是不限制的吃

還是很神
請問現在的體脂和閣下的身高是?
大隻MOu wrote:
身上有約 96 kg...(恕刪)
together we'll go far...
恭喜 樓主塑身有成!

30多歲還很青春啦!
我40多歲自稱大叔、常被50多歲的朋友「巴頭」,
年紀50幾的大哥,練很兇的人一大堆。
烘焙熊臉書:https://www.facebook.com/tel329738
leeyy0124 wrote:
真佩服你每天吃那麼少...(恕刪)

可能就一股情傷的意志力吧~~XDDD


mobile3803 wrote:
厲害~~~才1年多而...(恕刪)

最近有開始甩棒鈴,
朋友看是說我上半身好像有變厚,
但因為我飲食還是一樣
要變猛男就有難度了(蛋白質太少)!


wonwonba wrote:
算起來你一天吃不到一...(恕刪)

所以常常很痛苦的餓著肚子睡覺!


ManInTheMirror wrote:
請問現在的體脂和閣下...(恕刪)

嘸災耶~~~~~~~~
我身高大概是178~179,
而從開始到現在只有量體重,
沒量過也不知道去哪量體脂肪,
連體重針在沒電後我也沒量過了,
只不過最近一次去捐血發現,
血壓回到正常標準了!


烘焙熊 wrote:
恭喜 樓主塑身有成!...(恕刪)

還不是都已經被同輩家中的小朋友叫叔叔跟阿伯了......XDDDDD
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你這種方式雖然有減重到,但是你這樣的吃法100%流失了很多肌肉去了,看你身形其實很單薄,因為你一直沒吃到自己的基礎代謝又加上運動,妳也不可能永遠這樣吃吧,一旦你恢復正常飲食後肯定復胖的,因為你的基礎代謝已經下降很多了,所以良心建議你要健康的瘦,挨餓的瘦是最不健康的做法,你身材其實可以更好看的。

狄雅辛 wrote:
你這種方式雖然有減重...(恕刪)


我也怕會復胖,
所以除了有氧的跑步之外,
也開始提臀機+甩棒鈴,
就是為了要把肌肉留住,
畢竟我本意就不是要練成猛男,
所以這樣的身形正是我的目標呢
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大隻MOu wrote:
身上有約 96 kg...(恕刪)


好平均的雕塑曲線,速腹肌小弟就在賣XD

那台是目前運動器材中最快達到流汗跟鍛鍊核心肌群好撇步:D

不過有效還是要靠個人意志了,受小弟一鞠躬!!!
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