我幾乎每天都會去健身房, 一次大概都一個半小時左右. 持續近兩年了, 但說實話我的效果並不明顯. 首先, 我沒忌口, 但也不會暴飲暴食就是了. 再者我覺得我的運動方式可能有問題, 想請大家幫我看一下:
我每次去健身房會先做重訓 上臂舉器材65lb 60下, 腹部仰臥三百下, 側腹部50下, 練胸肌的機器拉110 lb 40下, 總共大概做四十分鐘. 然後再跑部跟健走四十分鐘. 每天都是這樣. 有時候我覺得可能是肌肉累了, 還沒運動就覺得明顯的疲累感, 但我還是持續下去. 我在想, 是不是應該改為一天純做重訓, 一天純跑步? 也就是一天無氧一天有氧, 讓肌肉有喘息空間. 這樣是不是會更有效率?
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jason_cas wrote:
上臂舉器材65lb 60下, 30kg
腹部仰臥三百下, 側腹部50下,
練胸肌的機器拉110 lb 40下, 50kg
總共大概做四十分鐘.
然後再跑部跟健走四十分鐘. 每天都是這樣.
有時候我覺得可能是肌肉累了, 還沒運動就覺得明顯的疲累感,
但我還是持續下去. 我在想, 是不是應該改為一天純做重訓,
一天純跑步? 也就是一天無氧一天有氧, 讓肌肉有喘息空間. 這樣是不是會更有效率?
上臂舉是器材握推嗎 ? 胸肌機器是夾胸飛鳥嗎 ?
如果兩年都是這個重量跟次數, 那就太輕了, 身體早就習慣了, 完全剩下暖身跟維持肌肉量的功能
腹肌鍊那麼久, 有很扎實的六塊還是八塊嗎 ? ( 腹肌可以等到體脂肪降到一個程度後再來加強 )
腿也沒練到 (跑步只能維持肌耐力, 無法造就大肌肉)
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