補字補字補字補字

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2016-12-15 19:36 #1

文章關鍵字

份量

Neilwu

22分

2樓

Neilwu

個人積分：22分

文章編號：62731919

劉小康 wrote:
小弟170cm 70...(恕刪)

這些全部做完應該16分鐘左右。
就算體力不足，休息時間較長，完成這四項也不用到一小時才對。

a83hur1r

16分

3樓

a83hur1r

個人積分：16分

文章編號：62732480

量力而為吧~
能做是為了自己好
不要操壞自己就好了

benz49

38分

4樓

benz49

個人積分：38分

文章編號：62735438

小弟167cm，68kg，

第一種：一週做兩次

一天
後蹲舉60KG>8下，
雙槓下壓>8下，
每組休息2分鐘，共八組一個系列結束。

另一天
推舉40KG>10下，
每組休息2分鐘，共十組一個系列結束。

第二種：一週做兩次

一天
前蹲舉50KG>8下，
引體向上>8下，
每組休息2分鐘，共八組一個系列結束。

另一天
臥推50KG>10下，
每組休息2分鐘，共十組一個系列結束。

兩種交叉練習，自己排的也不知道好不好
給你參考

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