有氧運動達不到最大心率的60%

我這三個月做了快走和騎健行車,
心率最大只能達到55%,
超過55%就會大腿痠痛,
以為大腿肌肉不夠, 跑去重訓練了些大腿肌肉
結果還是一樣,超過55%就會大腿痠
請問這樣如何改善呢?
滷智深 wrote:
我這三個月做了快走和騎健行車,
心率最大只能達到55%,
超過55%就會大腿痠痛,
以為大腿肌肉不夠, 跑去重訓練了些大腿肌肉
結果還是一樣,超過55%就會大腿痠
請問這樣如何改善呢?.(恕刪)


繼續練

想不痠直接就突破很難
勝天半子亦是輸
滷智深 wrote:
我這三個月做了快走和...(恕刪)

因爲強度不夠,所以心率上不去
滷智深 wrote:
我這三個月做了快走和...(恕刪)

因爲強度不夠,所以心率上不去,提高強度腿會痠是正常的
ycchengr wrote:
因爲強度不夠,所以心...(恕刪)


謝謝兩位
所以大腿會痠不是因為肌肉不夠嗎?
強行提高強度會不會對膝蓋有傷害呢?
慢慢提高強度
強度不夠所以才會最大心率達不到
滷智深 wrote:
我這三個月做了快走和...(恕刪)

直接衝刺200公尺(最快的速度)保證你的心率爆表
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