室內運動比例成長超過4成 Garmin錶幫你追蹤生理健康數據!

疫情持續發展,熱愛運動的族群也轉往各項室內運動發展,根據Garmin Connect台灣用戶的數據趨勢顯示,自2019年12月底疫情發展開始,相較去年同期,從事瑜珈、自由重訓、室內有氧……等室內或居家運動的總體趨勢明顯上升近45%;而戶外通風、避免近距離室內群聚的登山和高爾夫活動也各有46%及59%的大幅成長。

 
Garmin全系列穿戴裝置除了搭載全方位運動功能之外,品牌藉由累積近3,000萬活躍用戶使用經驗與數據,不斷測試、精進錶款生理健康數據監測技術,使用者可參考隨時隨地追蹤的生理健康數據,更積極主動掌握自己的身體健康狀態。著有《90%攸關性命的醫學常識》的兒科醫師蒼藍鴿就說:「以醫師的角度而言,長期持續性的數據一定比單次數據更有參考價值,更能看出整體趨勢的變化。」針對目前進階智慧穿戴裝置提供的血氧飽和度、睡眠偵測等生理數據,蒼藍鴿醫師也分享這些生理數據與健康狀態的相關性。

 
關於血氧飽和度
 
血氧飽和度的數據與呼吸道的暢通以及肺部狀況最有關係,血氧飽和度雖然不能代表心肺功能,職業運動員與鮮少在運動的老年人,所偵測到的血氧飽和度都可以是99-100%;但如果有呼吸道阻塞,或影響肺部功能的疾病,例如睡眠呼吸中止症候群、氣喘發作、肺部發炎或纖維化等等,就會使血氧飽和度下降,因此這個數據可以做為相關疾病嚴重程度的指標。

 
關於睡眠偵測
 
判斷睡眠品質是否良好,一般來說以自身醒來的感受與整天的精神狀況來判斷是最準確的,搭配上智慧穿戴裝置在夜間不間斷的心率、血氧偵測,則有更多數據能供參考,例如:壓力大睡不好時,深層睡眠的比例會顯著下降,淺眠及快速動眼期的比例則會上升。深層睡眠時心率會趨於平緩且穩定,淺眠及快速動眼期時心率較快且浮動較大,皆可以做為評估睡眠品質的依據。另外若睡眠時,有打呼及血氧濃度下降的問題,則要小心是否有睡眠呼吸中止症候群,建議就醫追蹤後續情況。

 
「雖然我們無法單從這些數據就判斷一個人是否『絕對』健康,卻可以利用數據的走勢,知道這個人的身體狀態是否往好的方向發展。」蒼藍鴿醫師表示,除了上述兩項功能外,Garmin錶款也有內建身體能量指數功能,綜合各項監測值,利用心率變異數、壓力等級、睡眠品質和活動數據,可分析使用者整天活動後的儲備能量,是提供使用者瞭解身體精力狀態的持續性指標。「例如當持續運動一段時間,發現基礎心率變得更和緩,睡眠品質提高,壓力指數也降低,我們便可以推測這樣的運動是適度的,對人的健康有顯著的提升。反之若數據沒有進度甚至退步了,就要考慮是不是過量運動、太過操勞了。」

 
就如醫師所述,雖然我們普遍認為多運動有助於身體健康,但過度且劇烈的運動,反而會產生免疫空窗期,所以運動強度其實是需要按照每個人的身體狀況而定,像是Garmin系列錶款就會依據運動心率評估活動強度,並開始計算運動時間,確保使用者達到建議的基礎運動量。此外,指定錶款中的訓練負荷、訓練狀態分析及體能預估恢復時間功能,更能夠幫使用者擬定訓練計畫。

 
除了主動式生理數據監測搭配運動分析及建議之外,Garmin全系列智慧腕錶皆可透過Garmin Connect APP中找到適合自己的居家運動訓練計畫,依初學者、中級、高級區分,提供多種強化代謝的心肺訓練、強化肌肉的肌力訓練,與瑜珈、皮拉提斯等居家運動,如45分鐘的初學者《改變體態健身運動》、30分鐘的中級《比基尼身材皮拉提斯》、16分鐘的進階《Tabata間歇變組訓練》等運動計畫。

 
按步驟拆解運動訓練組合,並提供清晰易懂的動畫解說,可以視自身希望訓練的部位,選擇適合的難易度後,同步至手錶中開始進行訓練計畫,紀錄運動時間生理數據。

 
居家運動很適合陪伴人類度過這段非常時期,小編最近也嘗試每天在家中做三組伏地挺身與仰臥起坐,並搭配瑜珈,運動之餘也讓心靈趁機沉澱一下XD
不錯喔!“中國品牌”~
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