有動總比沒動好.
但走路沒捨效率, 強度太低, 心肺耐力不會進步, 肌肉生長很快就會遇到瓶頸.
走路強度要夠, 要嘛爬坡, 不然要能競走, 但競走需要技術, 速度可以不下慢跑.

很多人以為老了就該減少運動強度.
其實老了需要更高的強度才能逆轉衰退.
年紀輕輕, 就該學會高強度運動下防止運動傷害的方法.
不然老了就沒轍了.
量力而為 如果快走自己覺得ok那就好
如果身材跟健康沒問題,就持續運動每天30分鐘以上,基本上就可以了啦!
qq5721qq wrote:
以前當兵時候,被操過(恕刪)


過來人跟你說,用走的效果極低,低到幾乎可以忽略。
除非你是老人(能動總比不動好)或是BMI超過35(膝蓋負擔大),不然走路只是在浪費時間。

一定要跑起來,剛開始越慢越好,不要在意別人的眼光,以30分鐘為目標。
qq5721qq wrote:
以前當兵時候,被操過...(恕刪)


不夠,緩不住體能退化的..
既然樓主提到當兵,那把當兵那套徒手重訓伏地挺身和開合跳拿來用吧!
總合大概15分鐘而已。
(開合跳個人改為徒手寬距深蹲了)
供參考
eshu0329 wrote:
過來人跟你說,用走的...(恕刪)
我看到的資訊,大部份醫師覺得跑步對心臟負荷還是太大,建議快走,只是速度要稍快些,讓心跳拉到130,維持30分鐘,才能算是對健康有幫助的運動。散步是針對工作壓力比較大的族群,下班放下工作,散散心,緩和步調,放鬆心情,兩種是不一樣目的。
qq5721qq wrote:
以前當兵時候,被操過(恕刪)

工作跟運動的消耗要分開計算啦,除了運動還要控制飲食
anima158 wrote:
我看到的資訊,大部份(恕刪)


走路有用的話,我十年前早就瘦下來了,我就是這樣白白浪費十年的時間。
skyfish1031 wrote:
你年紀很大嗎? 不然(恕刪)


不是每個人都適合這樣的 , 而切我基本上也沒甚麼放假休息日的
solomon1125 wrote:
有30分鐘即可(恕刪)


現在都約有至少3.40分 健走5000步
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