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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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SimonChill

0分

樓主

SimonChill

個人積分：0分

文章編號：88504315

跳繩減肥發問

小弟我最近工作剛離職，年後打算去澳洲打工所以有一段空閒時間，想要做些運動一方面怕去澳洲從事體力工作身體吃不消，另一方面當然也想減些體重。
目前身高162，體重80，可能之前也有些運動習慣，所以身邊的人都說看起來不像那麼重
目前運動主要是以跳繩為主，跳繩前先出門快走半小時大約3公里左右，但以前沒有以跳繩當過主要運動，發現自己大概跳個1分鐘就會停下來休息下，不知道這是不是正常現象，但也還是會堅持跳完15分鐘大約1700-2000下左右(也不確定是不是確切數字，但手環上是這樣顯示的)
不知道這樣還有沒有需要加強或改進的，想上來問問大家

2023-10-27 14:26 #1

文章關鍵字

跳繩

曉馬

1151分

2樓

曉馬

個人積分：1151分

文章編號：88519060

跳繩很好啊，減重最快的最簡單的選擇
只要你的體重不是過重，跳的正確且有恆心
基本上跳繩的cp值會比其他運動高

跳繩不用急，慢慢累積自然跳得快，跳得好
但記住跳每次跳累積超過500下時，
最好穿鞋跳保護腳踝腳底
不然我保證你過不了多久腳底就會出問題

僅供參考

Bigstaff

435分

3樓

Bigstaff

個人積分：435分

文章編號：88523967

162 80 應該算是過重了吧？
建議要多留意一下膝蓋關節是否有不適
另外暖身也一定要做足，避免運動傷害

rhinoe0319

52分

4樓

rhinoe0319

個人積分：52分

文章編號：88526419

感覺可以先多做有氧減重一點再開始跳繩比較有用

leecheelin

13276分

5樓

leecheelin

個人積分：13276分

文章編號：88529211

Bigstaff wrote:
162 80 應該算是過重了吧？

要看體脂肪吧
如果是肌肉量高
體重自然高
但代謝也會高
方法錯誤減錯反而糟

依樓主說法
看不出來有這麼重
那比較可能是肌肉量高
因為肌肉密度>脂肪
相同重量肌肉體積會<脂肪
所以體重一樣肌肉量高的會比脂肪高的看起來小隻點

就是愛廢話

2657分

6樓

就是愛廢話

個人積分：2657分

文章編號：88532423

朋友：
個人不專業建議

1:最重要應該是飲食習慣

如果只是不運動不太會那麼重
我猜你的飲食算超標很多
你應該先從飲食下功夫

2:依你的體重建議先不要以「跳繩」為主
可以當副運動暫不要當主運動
跳繩太激烈會傷你的腳/膝蓋之類的
（體重太重）

3:建議以快走再進階到慢跑
因為你有走3公里
所以可用再加快的速度快走3-5公里
先讓心肺適應並鍛練

減重/運動不能急
要依自身狀況循序漸進的加強強度

以上參考～

scopin5200

1287分

7樓

scopin5200

個人積分：1287分

文章編號：88533839

別操之過急

pc8801

11030分

8樓

pc8801

個人積分：11030分

文章編號：88534054

你不用管跳幾下
運動是你運動了30分之後才算真的有開始運動到
所以你要真的能運動30分鐘就代表你要先熱身30分之後再運動30分

也差不多冒汗熱身30分之後你大概才會開始燃燒你的脂肪
然後這時候再繼續運動才會繼續燒
否則根本沒啥效果吧

大概就這樣

你快走30分是熱身
但我不知道你的快走到底有多快
到底算不算熱身到把你的身體啟動了都不好說

然後你跳繩運動度似乎也不怎麼密集
這樣可能不太有燃脂的效率

至於那些每天固定練跳繩的
我只能說那是為了維持體能巔峰而不是減肥