她撐在椅子上做支撐，一邊做、一邊跟教練聊前幾天又帶先生去了哪裡，講到先生還會順口調侃兩句，整堂課氣氛超輕鬆。
阿嬤撐在椅子上做支撐，教練笑開懷，那天的氣氛大概就是這樣。
故事大概是這樣：
阿嬤在這裡練快一年了，每週四固定報到，幾乎沒請過假。她本來就有運動習慣，還會在家帶先生運動。
但她剛來的時候，教練一評估就發現，她的身體已經明顯往右偏，這是長時間照顧家人，一點一點累積下來的。
一個有運動底子、還會帶先生運動的長輩，為什麼還需要教練？我覺得這個答案，很值得家裡有長輩的人看一下。
家裡的運動教練，其實是阿嬤自己
阿嬤不是運動新手。聽教練說，她以前在北部幫忙帶孫子時，就有固定上課的習慣；後來先生生病，她搬回台南照顧，還是自己再找地方繼續練。這份自律，真的很多年輕人都比不上。
照顧先生之外，她也是家裡的運動教練。
先生是那種不推一把就不太動的個性，阿嬤會帶他出門走走，在家也會教他做些簡單的動作。那天聊到先生在家怎麼練，她還直接抬起腳示範給教練看，畫面真的很可愛。
聊到先生在家怎麼動，阿嬤直接抬腳示範，教練在旁邊笑開。
休息空檔，阿嬤站著跟教練聊天，教練順手示範下一個動作。
這樣一位懂運動的阿嬤，聽起來好像不太需要教練?
這麼懂運動，為什麼還要找教練？自己看不到的左右差
阿嬤以前在北部上的是一般的重量訓練，那時候幫忙帶孫，身體沒有特別的負擔。搬回台南開始照顧先生後，情況就不一樣了。先生在日常生活裡常常需要她攙扶，扶的是一個大人，出力的方式跟抱小孩完全不同。
教練說，阿嬤剛來的時候，從背面體態和單邊動作就看得出來：她整個人往右偏，角度還不小，右側也被壓得比較緊。
這種偏移是一點一點累積的。身體會自己找最順的方式出力，久了變成習慣，本人反而感覺不出來。
教練最擔心的是，照顧先生這件事停不下來，如果身體一直維持在歪的狀態，每天攙扶的負擔都落在歪掉的身體上，長期下來比較容易受傷。
教練拿著紀錄表跟阿嬤討論，下一個動作要怎麼做、哪裡要注意。
其實阿嬤會開始上課，子女也是推手。
孩子們擔心萬一哪天媽媽顧不動爸爸，家裡就變成兩位長輩都需要人照顧，所以希望媽媽先把自己的身體顧好。聽到這裡，我想很多家庭應該都有一樣的擔心。
動作開始前，教練蹲下來拿著彈力帶，先跟阿嬤講清楚要怎麼做。
有運動習慣，不代表看得到自己的盲點。這正是阿嬤需要教練的地方之一。
每堂課先「啟動」，把身體排回好的位置
阿嬤回家還是得照顧先生，這件事沒辦法改變。所以教練的做法是，每次上課先「啟動」：讓身體先找到比較好的排列和發力位置，再開始後面的訓練。
撐在椅子上做支撐，看起來好像很簡單，但我在旁邊看，教練會用手確認阿嬤的腰背，位置擺好了才往下練。
先從撐著椅子的支撐開始，比趴在地上友善，長輩也比較好上手。
接著換成手肘撐在椅子上，難度再往上加一點。
教練的手直接貼在阿嬤腰背上，位置有沒有擺好，一摸就知道。
除了課堂上的調整，教練也會順帶給一些生活上的提醒。知道身體為什麼會歪，平常照顧先生時，就能多留意自己的姿勢。
先穩下半身：單腳動作，看兩邊發力對不對稱
教練給阿嬤的一部份訓練動作，會以單腳或單手來操作，目的都是讓身體回到平衡。順序上，先從下半身開始。上半身往一邊倒，下半身也會跟著被影響，所以先讓兩腳盡量回到平衡，再慢慢調上半身。
新動作先看教練做一次，阿嬤坐在旁邊看得很專心。
那天練到半跪、弓箭步、單腳站這類動作時，阿嬤會一手扶著架子、一手把啞鈴舉高。
教練就蹲在旁邊，看兩邊發力對不對稱，例如出右腳時，身體會不會因為習慣，整個人又往右邊偏過去。
換阿嬤上場，半跪著一手扶架子、一手把啞鈴舉高。
教練蹲低幫阿嬤調整後腳的位置，腳站對了，身體比較不會往一邊跑。
弓箭步加上單手舉啞鈴，兩腳有沒有平均出力，教練在旁邊看得很清楚。
單腳站再把啞鈴舉高，這組最考驗平衡，但阿嬤運動能力真的很好，馬上就穩住。
再調上半身：右邊多拉開一點
下半身穩了，再處理上半身。阿嬤右側的張力比較強，被壓得比較緊，所以教練的安排是兩邊都練，但右邊多做一些延伸，再加上彈力帶的阻力去拉開。
手肘撐著椅子、另一隻手往側邊伸出去，左右兩邊的差別在這種動作最容易看出來。
坐著拉彈力帶往上舉，教練站在後面扶著手腕，帶她找到伸展的方向。
做伸展時，教練會把手貼在阿嬤身體側邊，確認拉開的是該拉的地方。
從背後看最清楚，阿嬤手一舉高，教練的手就貼在她側邊。
站著單手把啞鈴舉高，教練拿著板夾站在旁邊盯動作。
一週只來一次，回家也有功課
阿嬤一週只上一堂課。光靠這一堂，要跟每天照顧先生的負擔拉扯，其實不容易。所以教練另外設計了居家伸展動作，讓阿嬤回家也能自己做，把在工作室調好的狀態延續下去。
課堂上負責調整，回家負責維持，兩邊一起來。
教練也曾請阿嬤回家做的時候錄下來，讓她確認動作有沒有做對。不過對長輩來說，自己架手機錄影不太容易，這部分就留到每週四上課時，再當面調整。
快一年後：單邊動作站得正，也能回到一般重訓
在光之所在練了快一年，阿嬤的變化是看得見的。最明顯的是背面體態。教練給我看了阿嬤的背面對照照，左邊是剛來時拍的，右邊是最近拍的。
訓練前，兩隻手臂和身體之間的空隙差很多，右側的空隙明顯大一截；訓練後，兩邊已經相對對稱。當然每個人狀況不同，這是阿嬤自己一年下來的紀錄。
教練說，調整左右張力，是為了讓阿嬤回到原本的訓練。現在每次上課做完啟動，她就跟一般學員沒有兩樣，可以抱著槓片深蹲、彎腰把槓片撿起來。
啟動做完，阿嬤抱著槓片深蹲，練的內容跟一般學員一樣。
彎腰撿槓片時，教練的手搭在阿嬤上背，提醒她背部保持好。
阿嬤還是每天照顧先生、帶他出門。
不同的是，現在的她，是用一個比較平衡的身體在做這件事。
有運動習慣的長輩，什麼時候該找教練看一下？
把那天跟教練聊到的重點整理一下，給家裡也有長輩、或自己有運動習慣的人參考。有運動習慣，還需要找教練嗎？
運動習慣是很好的底子，但生活型態一改變，身體也會跟著變。阿嬤以前在北部做的是一般重量訓練，回台南開始照顧先生後，身體慢慢往右偏。這時候就需要教練依照她現在的狀況，重新安排課表。已經變成習慣的代償，自己感覺得到嗎？
通常很難。代償是身體為了把事情做完，自己找到的出力方式，久了就被當成「正常」。阿嬤的偏移，是教練從背面體態和單邊動作看出來的；單腳、單手的動作，最容易讓左右差現形。一週只上一堂課，來得及嗎？
以阿嬤為例，她一週上一堂，搭配教練設計的居家伸展，快一年後，單邊動作和背面體態都有看得見的改變。每個人的狀況不同，上課頻率可以跟教練討論。
