六塊肌怎麼練比較快?

alobe123

0分

11樓

alobe123

個人積分：0分

文章編號：37450748

其實不用練人本來就有腹肌只是你的體脂肪蓋掉你的腹肌

瘦下來自然就有腹肌練體能只是把腹肌練大

所以先瘦下來再說吧不然怎練都看不到腹肌...

wenkai1

120分

12樓

wenkai1

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文章編號：37451012

那可以順便請大大教一下如何快速瘦小肚的體脂肪嘛

每天辦公室坐9個小時

回家仰臥起坐做50~60 + 平舉抬腿 50~60

別說腹肌了...連小腹都消不太掉不要變成游泳圈就該偷笑了..

aferdchen

688分

13樓

aferdchen

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文章編號：37451063

wenkai1 wrote:
那可以順便請大大教一...(恕刪)

要降體脂肪只能勤做有氧運動...

老實說，上班九小時我都很累了，還撥時間去跑個40分鐘的步...

catherrry

0分

14樓

catherrry

個人積分：0分

文章編號：37451477

體脂要低腹肌才會出現
體脂要15以下這樣訓練才會出現喔
不然練了老半天肌肉都在脂肪裡面也看不出來阿~~
大家加油!

ddt1983

55分

15樓

ddt1983

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文章編號：37451561

使用仰臥起坐架

早中晚各300下共900 (請慢慢累積)

多吃蛋牛肉

拍拍的

22分

16樓

拍拍的

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文章編號：37452584

難怪，想說我體脂18...怎練都看不到，

不過這一兩年過的太好，體脂已經上到25了....

NNTTF

0分

17樓

NNTTF

個人積分：0分

文章編號：37452814

我都用健腹輪還是滾輪去練腹肌耶~

不用天天做,星期一三五還是二四六做個20下滾輪,兩月內六塊肌就出現了....

但是不要喝酒,喝酒肚子會再度出現~

Pitt172

0分

18樓

Pitt172

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文章編號：37453077

肯德基買套6塊雞。。結帳後櫃台等約5分鐘就有了。。。｟誤

bearinside

812分

19樓

bearinside

個人積分：812分

文章編號：37453533

sports168 wrote:
想請問有在練身體的各...(恕刪)

我以前從174-84 每天做仰臥起坐，慢慢加大約半年後加到200下維持了一年，從84瘦到64

再持續的做...一年後也看不出腹肌

最後每天做兩百下也沒特別的感覺，最多一次做過500下(隔天用翻身的下床XD)

建議你把腹部的肌力先練起來(至少能做到仰臥起坐120下)

再開始改變做法，增加抬腿，或是用健美輪等等...

要有耐心...腹肌不好練呢!!

cchi

1407分

20樓

cchi

個人積分：1407分

文章編號：37456202

wl50281 wrote:
之前"大學生了沒"的...(恕刪)

去Youtube搜尋"8 Min Abs"
做起來蠻有效的

我覺得練肌肉體質有差..有些人要很久有些人稍微練一下就有線條了

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