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一套6動作做一次大約15分鐘，我有去上過他的課程，你有空的話當然上課學最好，不然看影片學也可以，我有時候會突然忘記動作要領，也是會看影片回憶。
效果很顯著，解決我睡覺腰酸的問題，換了好幾顆枕頭也沒用，之後才知道，原來有問題的不是床不是枕頭，而是這個人。
今年我因為開刀修養了好幾個月沒什麼動，也都沒做強背運動，於是又開始腰酸了，決定忍受身體的不適繼續強背運動，就挑比較不痛的動作，效果一樣很顯著，大約幾天就有緩解，現在又跟之前一樣不會腰酸了。
強背運動其實也沒什麼複雜，就像小學在做健康操一樣，原理其實就是伸展，所以看著影片學也就可以，不過還是建議可以的話去上課動作會比較確實，也會比較有信念，自己看影片怕沒法持續堅持每天做。
我現在也沒每天做，人總是會懶，不過一週做2、3次還是有，每次拉長到30分鐘，他有很多組動作，做多做少自己組合。
套組動作的好處，一旦你決定要做，就可以做完一套，一套足以涵蓋全身重要肌肉筋膜的伸展，算是種懶人無腦運動吧~
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