討論群組

小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

Lisachen1000

37分

樓主

Lisachen1000

個人積分：37分

文章編號：86467049

少吃澱粉會瘦得比較快嗎?

最近體脂肪來到31%
但量體重也沒有胖很多
請問如果我開始少吃澱粉會降體脂嗎?
要怎麼配合會瘦得比較快?

2022-12-13 9:37 #1

文章關鍵字

澱粉

鐵牛CEO

12177分

2樓

鐵牛CEO

個人積分：12177分

文章編號：86467244

Lisachen1000 wrote:
最近體脂肪來到31%
但量體重也沒有胖很多
請問如果我開始少吃澱粉會降體脂嗎?
要怎麼配合會瘦得比較快?

運動

最簡單也最難做到

台灣No.1

Kiehl

降體脂的關鍵是改變飲食與控制好嘛運動只是要提升肌肉量跟維持跟加強身體代謝機能不懂可以不用裝懂沒關係的

2022-12-14 12:27

鐵牛CEO

原來降體脂的關鍵就是控制飲食多謝指教[XD]

2022-12-14 12:37

ODDIE

712分

3樓

ODDIE

個人積分：712分

文章編號：86467510

少吃甚至短時間不吃都行，碳水化合物一樣可以從肉類的肝糖或TCA循環中合成
但別太暴飲暴食到其他高熱量食物，另外要注意蛋白質，維生素，礦物質等營養均衡
還是要吃點油酯，蛋白質，蔬菜
然後，拉長用餐間隔，很快會有感

覺得文章有小幫助請不吝給分吧!

purple112910

68分

4樓

purple112910

個人積分：68分

文章編號：86468182

https://health.tvbs.com.tw/amp/regimen/323117
看了這篇
我試著少吃精緻澱粉有用！
因為都外食
早餐吃7-11的茶葉蛋+無糖豆漿或地瓜+無糖豆漿
中，晚餐不吃白米飯，因為是精緻糖類，只挑青菜，跟肉類
在吃東西前在加上先吃有藤黃果的喜得寶膠囊，來幫助糖類代謝
努力3個月，體脂有降3%

ReedWu

719分

5樓

ReedWu

個人積分：719分

文章編號：86468898

建議多運動，別喝含糖飲料
當你變壯又有一些肌肉線條時，會年輕好幾歲
而且穿什麼都好看，比較不容易生病

我沒花錢在家做運動，給你菜單參考一下
　仰臥起坐 60下
　俄羅斯轉體 60下
　開合跳 60下
　坐椅子雙腳往胸方向縮腿 60下
　皮拉提斯環健胸 60下
　波比跳 + 伏地挺身 30下(我目標可以升到60下)

剛開始你一定做不完，試試每種動作10下或5下慢慢增加
減重跟練腹肌效果很明顯喔

春天的暖風

55分

6樓

春天的暖風

個人積分：55分

文章編號：86469337

不能完全不吃澱粉,,,
但我覺得少吃我自己是有瘦啦
但蛋白質一定要很夠!!

rchm

351分

7樓

rchm

個人積分：351分

文章編號：86470442

之前低醣(碳)飲食設定每天攝取不超過100g
生酮是50g以下我常外食覺得有點難
堅持至少3週後體重體脂會明顯下降
一週可以有一天放鬆不用低醣

不過我本來就有運動的習慣
但體脂仍偏高
所以再加上醣類的控制，效果蠻好的
但只要貪吃碳水沒控制好，體脂也會很快回來

yeskia01

27910分

8樓

yeskia01

個人積分：27910分

文章編號：86470546

減肥就是少吃多運動，
少吃占90%，多運動占10%，
主要靠少吃來減重。

澱粉因吃進肚子裡會轉化為醣類，
且進而轉化為脂肪，
所以建議少吃。

但如果斷食超過8小時，
則體內脂肪又會轉化為熱量，
供人體所需，
這就是為什麼有16小時斷食法，
因進食8小時後才開始燃脂，
且要8小時來燃脂。

真要下定決心減肥，
一天吃一餐是最快速的，
那怕你每天去吃到飽，
也會很快瘦下來。