三鐵俱樂部->來簽到吧!記得隨時來update戰績喔!!

Andrew11

5分

樓主

Andrew11

個人積分：5分

文章編號：8489551

游泳我算過標準池50公尺來回算一趟約1.5分如果1.5km自由式連續游來回30趟各一分最快也要30分(但有點怪)
我先預估1H--->改天我再去測一下時間看看因為我看到蛙泳可35~45分瞞好奇的!!

1.平時我練游都在仁武焚化爐回饋設施只要10圓

2.早上 OR 下午(1630PM) 不定近仁武高中所以繞操場25圈(400公尺)很方便但我習慣繞社區3圈約10km我量測過所以較不會無聊

3.卡打車就到澄清湖繞4圈一般繞完再回來路跑!!

澄清湖繞四圈我都早上0730AM去-------->輪徑:26*19.5 鞋重:1.5KG(這樣比較有訓練到)
游泳因感冒剛好所以現才要開始恢復練習平常約9:30AM
路跑就不用說了!!

有緣就會碰到了喔!!

jcbike

0分

12樓

jcbike

個人積分：0分

文章編號：8491306

Andrew11 wrote:
游泳我算過標準池50...(恕刪)

標準池泳道長度是50公尺，來回一趟是100公尺，
你去的那個泳池應是短水道的25公尺，來回一趟是50公尺。

今天下午我也去測一下我的蛙式1.5k看看時間多少，
因為我平常是自由式1k，再繼續蛙式0.75k。

仁武的泳池在那裡？地點和開放時間、入場費用可以告知嗎？

7:30am澄清湖4圈你都是星期幾去的呀！
我大多是星期二、日早上才去，或許會碰到！

另外11月15日董氏基金會也在美術館辦了一個路跑和單車遶行的活動，
不用報名費的，
完成者有紀念品哦！
有興趣的人可上網查一下：
http://www.jtf.org.tw/psyche/news.asp?This=776&Page=1

小正 Louis

8分

13樓

小正 Louis

個人積分：8分

文章編號：8508395

請問有沒有人想在澄清湖練單車+路跑的? 小弟一直很想找人一起練...(小弟對三項是個門外漢, 不過以前參與英式划船時有練到一點)
只是目前還理不出個頭緒說要怎麼安排...比如.是要在練完單車後把單車鎖在噴水池附近的樹上再去跑....總覺得要在晚上把單車+卡鞋鎖在那邊不太安心, 騎車時又要另外帶雙跑鞋+鎖也有點不便(小弟都是從北高雄騎去澄清湖的)....

若板上有大大在澄清湖練單車+路跑的懇請分享一下您是怎麼練的....

Andrew11

5分

樓主

Andrew11

個人積分：5分

文章編號：8508591

不早說就跟你去了但我會不會掛掉阿

...>我今天剛下夜班回到家9:20am先去報名路跑後,便換裝去跑10km!!太陽真正大36度有喔!!

Update一下單項10km路跑成績!!三鐵戰士也來Update一下你們的單項or綜合成績吧!!
(綜合似乎比較危險車車怕會被偷)

Before:57分

Now as below photo:目標50分內加油 GO!!

但心跳已超過150 time--->需降低到140才會更有耐力!!

==綠島重刑犯==

yuhotony

11分

15樓

yuhotony

個人積分：11分

文章編號：8509146

小正 Louis wrote:
請問有沒有人想在澄清...(恕刪)

沒有必要這麼練啦!我們又不是職業的選手,高雄這邊成績不錯的鐵人朋友大部分都是馬拉松選手,我們很少這麼認真的全程練習.
有個地方不錯,鳳山體育場,我們有幾個都先去游泳,起來後馬上到體育場跑步,跑完再回去洗澡.
自由車練習就跟車隊(北大武或競輪)團練就夠了.
新手而言有一點要克服的就是,第二轉換後會有"軟腳"的瓶頸,最好的方法就是多多練習了,可以試著在家操練習台後去跑步.
最近沒時間參賽了,之前的一些比賽經驗給大家參考http://tw.myblog.yahoo.com/jw!mXHC6hyFBRoGzPhhOgMXzw--/archive?l=f&id=36
我們都是喇賽的,所以玩的輕鬆又愉快,如果真的覺得你自己是可造之材,那就去找競輪的田教練吧!

歡迎來走走 http://tw.myblog.yahoo.com/jw!mXHC6hyFBRoGzPhhOgMXzw--

Andrew11

5分

樓主

Andrew11

個人積分：5分

文章編號：8534408

jcbike wrote:
標準池泳道長度是50...(恕刪)

1.沒錯仁武焚化爐回饋設施泳道是標準池50公尺來回100公尺估計自由式1.5KM(30趟可35~40分)
地點位於仁武高中近台糖加油站附近(外地人收60元含保險本地人收10元)
開放時間:星期一休息 &二至日才有開放游泳
早上6:00AM~8:30AM & 0930AM~1130AM & 14:00PM~1700PM
晚場:1800PM~2030PM共四場

2.我平時至澄清湖騎卡打車不一定因為時間上關係很難配合大約都0730AM左右日期不定
如要訓練高爆發力可至東照山那不算長的陡坡衝五趟但要一直騎到從鳥松壏埔往東照山那還有一陡坡下去
再上來騎回產業道路再騎上去來回五次後就可以知道位神麼有人在澄清湖可用26*19.5衝陡坡27~28KM了!!

最近小拇指踢到桌角受傷整塊皮都掉了!!妨礙到練習跑步均速大降!!到但還是要堅持10km要跑完後再回仁武高中衝400公尺一圈!!完工打道回府!!

jcbike

0分

17樓

jcbike

個人積分：0分

文章編號：8538563

可惜仁武高中離我這裡有段距離，
只能在河堤社區的公園裡跑步繞圈圈，
而仁武的泳池也是一樣遠，
我還是在三民高中旁練吧！
自行車因為才剛買沒多久，
所以還有得練，
因為只是很入門的車，
所以就拿來練腳力囉！

注意運動後的傷口維護，
10km跑完後想必全身濕透，
再加上長時間的摩擦，
如沒注意的話，
癒合期會拉長，
更會影響你的練習的。

明早來去澄清湖繞圈圈了。
孤鳥一隻。