哇.今天早上車友還真多人呢.有10個人呢.什麼時候人變那的那麼多呢.
.一堆人體力真好.通通爬上去中寮山呢..目前有
.妙蓮寺新手路線..
瑞山社區新手進階路線..
瑞山社區+山南宮中級路線
中寮山.終極路線.哈哈.目前旗山這邊的路線只定到中寮山.
也許哪天等我門走出旗山後.在來多條路線吧 .
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騎腳踏車前請先提早20分鐘在家裡.拉拉筋.鬆鬆筋骨.以免運動傷害.拉筋很有用喔.
如出現膝蓋酸痛.膝蓋內側筋酸痛.或是大.小腿肌肉僵硬酸痛.請立即下車休息.(運動不是比賽.累了就該休息).
如出現膝蓋微酸.大小腿肌肉微酸.呼吸很喘.請用跑步時的調整呼吸放式騎車.吸吸吐.(
誰說騎車不用調整呼吸).加油.撐過去你體力就增加了.
.如出現手脕酸痛.屁股痛.後背痛.肩膀酸.膝蓋微酸.肌肉酸痛.請.請教同行車友(他們會為你說明騎車正確姿勢)
.愛騎單車 廿歲男腰椎間盤退化
更新日期:2008/07/12 04:32 馮惠宜台中報導
台中一名廿歲男子，因為愛騎越野腳踏車，每周到郊外飆鐵馬三到四回，最近開始感到下背疼痛、腰部劇痛，甚至坐立難安，到醫院檢查，這才發現他腰椎椎間盤已嚴重狹窄退化，這是一般民眾要四十歲以上才會發生的症狀。
署立台中醫院復健科主治醫師蔡明妙指出，最近因油價不斷上漲，使得腳踏車成為最熱門的代步工具，門診中近來因騎腳踏車，導致下背痛的痛患增加許多，檢查發現這些患者，不是肌肉耐力不夠，騎乘前未做暖身運動，就是騎乘姿勢不正常所造成。
像這名上班族，騎腳踏車健身，一周三到四次，短則一小時，長則兩個小時，有時甚至會到山上挑戰越野腳踏車，最近半年，每每騎久後，就感到下背疼痛，但只要休息就會慢慢好轉，這兩周，不騎車時，坐也痛、站也疼，連彎個腰都覺得困難，只好到醫院就醫。
進行Ｘ光檢查，發現患者腰椎第五節、薦椎第一節椎間盤已因長期姿勢不良，造成壓迫、且嚴重狹窄，年紀輕輕腰椎已經退化，這是一般人過四十歲才可能發生的事。
蔡明妙指出，騎乘腳踏車姿勢不對，最可能造成腰酸背痛，因背部弓起，背部肌肉首當其衝，久而久之就會造成腰椎壓迫；而且背部弓起，易造成頸椎仰起；另外手握把手如過度用力，則有可能造成手麻的症狀，還得當心膝關節過度使用的傷害，單車族絕對不能夠掉以輕心。
小弟我.明天要睡覺.睡到10點.早上千萬不要叫我喔.
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開開玩笑
周五有空帶你到第二折返點(山南宮)
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