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小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

騎完車或長跑後身體的保養

shtpman

16分

11樓

個人積分：16分

文章編號：9393178

請問,如果是關節老化(退化)問題,造成庝痛不適,是否也有效呢?

中年人的毛病.......關節退化,潤滑液變少......

有人說不管他,騎就會好????
有人說要保養,不要騎山路,也不要太重踩???
也有人說不宜爬山,也不宜騎車????
醫生說可打玻尿酸....(如果你經濟情況夠好....)???

很煩惱......

29分

12樓

個人積分：29分

文章編號：9395654

候同學：

我覺得一開始騎平路會有幫助
最好的路線是基隆河河濱
路線長度可以慢慢增加
如前四個星期可以每一星期四次左右騎到大直來回
之後再慢慢增加距離
到了可以順利騎到淡水來回後再去爬山路
(為了安全起見要少騎市區大馬路
建議4+2到河濱再騎車
為了拆裝不傷心可以再買一部便宜車來騎)

我一開始騎時膝關節也會有熱疼的感覺
到了能騎到淡水來回不覺得關節有異樣才開始騎山路(大概騎了三個半月的河濱)
日前騎完三P膝關節也沒有問題
只是下午四點以後到第二天大腿肌肉有點疼

我現在的問題是近半年來走路走太少
以前右腳踝處(腳底板與小腿連接的地方)的後腳筋曾因跳遠而受傷
目前跑步或是走路急加速時後腳筋會有點疼(這個疼處在騎腳踏車時是完全不會疼的)
記得去年我走路走得比較多
去年入冬就不覺得會疼

15分

13樓

個人積分：15分

文章編號：9396167

shtpman wrote:
潤滑液變少......

潤滑液變少就要先撫摸熱身, 不然肢體會因摩擦系數太高, 容易破皮或有骨折危險

來亂的~~~緊酸......

阿憲

654分

14樓

個人積分：654分

文章編號：9396495

josephwan7 wrote:
潤滑液變少就要先撫摸...(恕刪)

輕度熱身運動可增加關節囊滑液
建議熱身運時間稍為拉長點
才可進行強度稍為強一點的運動
運動結束則要進行緩和運動+伸展運動
然後進行潘老大所說的冰敷

自然之筆的純正筆觸.....http://blog.yam.com/hsien28

20分

15樓

個人積分：20分

文章編號：9398075

謝謝pan大哥分享
受益良多
有機會再請您
指導一下訓練方法
與騎乘技巧......
不過光跟在您後面騎就學到很多了

在你沒有擁有自信前,你將沒有屬於自己的人生

pan6489

5分

樓主

個人積分：5分

文章編號：9398497

我是玄燁 wrote:
謝謝pan大哥分享受...(恕刪)

小弟只是個"滷肉腳".沒有什麼可學的.

20分

17樓

個人積分：20分

文章編號：9398643

pan6489 wrote:
小弟只是個"滷肉腳".沒有什麼可學的

知道了
又學到一課
謝謝!

在你沒有擁有自信前,你將沒有屬於自己的人生

shtpman

16分

18樓

個人積分：16分

文章編號：9403174

謝謝陳老師學長的指導分享........及阿憲老師

在今年8月份以前,我的體力及身體狀況都還好,長途騎車或爬爬小山都還OK,但經過這幾個月的休息,最近再回來騎車,就發現有些不對.......可能所有的功力真的都歸零了.
從頭再來,就再由河濱開始吧........

mlet

25分

19樓

個人積分：25分

文章編號：9406819

阿憲 wrote:
冰敷時間約20~30分不宜超過且最好有阻隔物【勿直接冰敷】

阿憲老師請教了…
腳踝的部位我是直接泡冰水，適當嗎? (泡腳桶冷水+冰塊，這樣的泡法跟本無法持續到20分鐘，大約只能2分鐘就停一下再泡…)

【Bike : the Rookie Wolf 】 http://mlet-wolf.blogspot.com

misschih

5分

20樓

個人積分：5分

文章編號：9407204

那如果是，吃阿鈣或維骨力呢？

聽說很有效呢...

又一個來亂的...緊酸

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