【減重週記】橘子已變瘦!! 請大家持續監督我!

tingsam

97分

101樓

tingsam

個人積分：97分

文章編號：21186378

cutaray wrote:
更好的idea歡迎不吝分享

分享我老婆的瘦身餐...

今天來分享一下昨晚煮好的低熱量瘦身餐～

材料：A.去皮雞胸肉1 塊醃醬油及米酒

B.杏包菇1大條、金針菇1包、鮮香菇5-6朵、木耳2-3片、蒟蒻絲半盒、蕃茄2顆（中等大小）、高麗菜（每樣材料可自己喜好調整）。

作法：

1.雞胸肉切薄片小塊（才不會太澀）

2.先將蕃茄燉煮到出香味後，加入材料A、B

3.加酌量鹽巴

OK啦～

就這麼簡單，成本算算不到150元，可以吃約5餐喔！平均每餐30元～

如果吃膩時，我的作法是加點韓式泡菜，味道就整個改變了！

去皮雞胸肉是雞肉中脂肪最低的部位，所以熱量當然相對降低，但又能提供身體所需的蛋白質喔！

如果大家有其他好吃又健康的低熱量餐，互相分享一下吧！

PS1.記得，千萬別放那些加工食品如貢丸、燕餃蝦餃等...油會釋放到湯裡（會胖的）

PS2.百頁豆腐、冬粉也不行喔，裡面也有澱粉～

以上是不含澱粉油脂又可以吃的飽飽的瘦身餐～

幸福山港之早餐組-阿三哥

orangecatdog

15分

102樓

orangecatdog

個人積分：15分

文章編號：21188561

tingsam wrote:
分享我老婆的瘦身餐....(恕刪)

感覺營養又好吃阿..
下個假日來試看看~
也請大家多多分享..

交報告
【減肥日記】2010-07-24
【減肥日記】2010-07-25
【減肥週記】熱情十足的第一週

生活~ 簡單就好!!

cutaray

400分

樓主

cutaray

個人積分：400分

文章編號：21190930

【減重日記 - 2010/07/25- 體重 :92KG】

小小日誌，早餐吃水果~

今天的午餐跟晚餐，都吃了subway ^^"

實在難以抗拒阿!

低卡(290大卡) 有飽足感又有前一週幾乎沒吃的澱粉 XD，生菜也請店員加滿滿，感動阿!!

晚上先跟tintin散步到慶城街去吃subway，之後再走路到敦南誠品看書.....

回家再踩了1小時的飛輪，堅持每天都要運動!

飛了28KM~

本日總卡路里 -1662 大卡

7/18 -> 9/25 : 96KG -> 73KG

LHCAA

1分

104樓

LHCAA

個人積分：1分

文章編號：21191108

cutaray wrote:
這時候遇到阿基師，不對，是阿基一家人啦! 父子都騎MASI公路車，帶著一家大小衝風櫃嘴!!

990724 那天直到走到你面前一公尺才聽到有人叫我歹勢後來才認出你 (減重有效喔)

看到橘子的減重日記很給他感動淚淚淚

嘿橘子要堅持下去喔我們要看到玲瓏有緻的橘子喔我們一家都是人為你鼓勵

補上那天的風櫃嘴照片除了小蝸是有血緣關係外他們也是同一屋頂下的一家人
連結到我的facebook照片
990724 團戰風櫃嘴照片

那天後來在愛買單車喜客前吃麥叔叔的高熱量食物順便躲大雨雨不停為了愛車不淋雨
乾脆搭計程車回家再開車過來愛買載走單車及人所以也算是沒有淋到雨謝謝關心

cutaray

400分

樓主

cutaray

個人積分：400分

文章編號：21191148

LHCAA wrote:
990724 那天 ...(恕刪)

基哥，那天回家還好吧?
不知道有沒有淋到雨...
看天很黑，所以趕緊閃人，下了劍南路，在路口剛好看到你們飛奔而去...

有機會全團一起拉來夜騎吧

對了，你家小朋友有報名要去打卡約騎了嗎?
印象中好像沒看到唷...

7/27截止唷...^^

7/18 -> 9/25 : 96KG -> 73KG

cutaray

400分

樓主

cutaray

個人積分：400分

文章編號：21191180

tingsam wrote:
分享我老婆的瘦身餐....(恕刪)

阿三哥，看來你也是跟著吃阿

難怪你這麼瘦這麼快時時刻刻都在減重...

7/18 -> 9/25 : 96KG -> 73KG

hsiaochenwu

64分

107樓

hsiaochenwu

個人積分：64分

文章編號：21191599

JO橘：
我也來分享一下我N年前曾經減肥半年瘦了八公斤的方法吧

1. 每天早上空腹喝一杯檸檬水（半顆檸檬擠出汁，連果皮一起丟進杯子裡，泡大約500CC的水）

2. 喝完檸檬水之後，做半小時的運動，我都是去游泳或是在家裡自己做瑜珈，我覺得什麼運動都無妨，會讓你有興趣持續做的運動就可以了

3. 早餐吃一包康迪穀花果精力餐，我還會加幾匙黑芝麻山藥植物奶或者是大燕麥片之類的東西

4. 午餐照常吃，最好盡量吃到飽，但是油炸和油膩和高熱量的食物還是盡量避免啦！！

5. 下午六點以前可以吃一點點心，以免晚上肚子餓吃太多

6. 晚餐吃和早餐一樣的東西，或者也可以不吃，或者可以喝一些湯、吃一些清淡的東西，但是盡量在八九點以後就不要進食了

7. 晚上睡前吃綠泉新纖酵素，可以幫助排宿便，每天都拉得很乾淨，身體會覺得很清爽喔～～（JO，我發現這裡買好像比較便宜一點，呵呵）

我真的整整半年的時間都很有毅力的每天照著上面的方法在吃東西
現在想想還真是不可思議啊～～
不過這個方法不會瘦得很快，一個月大概瘦兩公斤
對你們有時間壓力的人可能會不夠力吧......
但是我覺得這個方法會讓我身體的新陳代謝變得比較好
而且後來可以讓我維持了好多年，一直到結婚後才復胖（唉～～）

另外分享一下我以前常做的幾個瑜珈動作
一、手碰腳式（我覺得做這個動作可以縮小腹和腰部的贅肉喔）

二、拜日式（做這個瑜珈動作，可以拉全身的筋，也可以讓全身的肌肉變得比較柔軟，會有讓全身血液暢通的感覺，早上喝完檸檬水之後再做這些動作，真的會有全身都被打開的舒暢感喔～～）

JO橘加油加油～～
要努力的讓減肥變成是件愉快的事情
這樣才可以堅持下去喔～～

我是奈奈

cutaray

400分

樓主

cutaray

個人積分：400分

文章編號：21194780

看來熱量低的都是蔬菜以及水果

加工製品真的是要少吃，熱量極高

我這邊有excel檔

無奈貼上01有些加註顏色的字以及底色就不見了...XD

品名	份量	重量(公克)	熱量(大卡)
茶(無糖及奶精)	1杯	250	1
黑咖啡	1杯	250	1
健怡可樂	1罐	350	4
芹菜	1條	40	5
黃瓜	1條	28	5
青椒	1個	74	15
香菇	1把	70	20
蕃茄	1個	135	25
奇異果	1個	N/A	30
蘆筍	1把	145	30
包心菜	1把	145	30
芥菜	1把	140	30
花菜	1把	125	30
胡蘿蔔	1條	72	30
舒跑	1罐	350	31
元本山海苔	1份	10	34
豆芽菜	1把	125	35
蒟蒻椰果	1份	40	35
麥當勞玉米濃湯	1杯	N/A	39
香蕉	1根	N/A	40
葡萄柚	1個	N/A	40
西瓜	1片	240	40
菠菜	1把	180	40
竹筍	1把	100	40
A菜	1把	100	40
小白菜	1把	100	40
豆苗	1把	100	40
絲瓜	1條	100	40
南瓜	適量	100	40
莧菜	1把	100	40
冬瓜	適量	100	40
荔枝	4粒	N/A	45
水梨	1個	N/A	45
桃子	1個	N/A	45
蕃茄汁	1杯	243	45
芥藍	1棵	180	45
豬肉乾	1份	15	48
櫻桃	20粒	N/A	50
柳橙	1個	(中)	50
鳳梨	1片	120	50
果醬	1湯匙	18	50
楊桃	1個	N/A	55
蘋果	1個	(中)	55
野菜人家	1罐	250	60
檸檬原汁	1杯	244	60
哈密瓜	1片	240	60
洋蔥	1把	210	60
全麥吐司	1片	25	65
奧利多	1瓶	150	69
玉米	1隻	140	70
豆腐	1份	100	70
水煮蛋	1個	50	75
白吐司	1片	25	75
麥當勞可樂	兒童杯	N/A	82
光泉茉莉蜜茶	鋁箔包	250	82
五香豆乾	1份	43	84
脫脂牛奶	1杯	245	85
煎荷包蛋	1個	50	85
培根	2片	15	85
寶礦力	1罐	350	88
炒蛋	1個	64	95
烈酒(40%)	45ml	42	95
玉米片喜瑞爾	1杯	25	95
花生醬	1湯匙	16	95
芒果	1個	N/A	100
純喫茶(綠茶)	1瓶	500	100
葡萄柚汁	1杯	482	100
古道綠茶	1瓶	350	100
奧雷特	1瓶	200	100
養樂多	1瓶	100	100
燕麥片喜瑞爾	1杯	25	100
伯朗咖啡	1罐	250	107
柳橙原汁	1杯	248	110
全麥喜瑞爾(熱食)	1杯	245	110
光泉茉莉茶凍	1個	130	110
光泉咖啡凍	1個	130	114
立頓奶茶	鋁箔包	250	115
義美小羊羹	1個	40	115
鮮果純水	1瓶	600	120
立頓冰紅茶	鋁箔包	250	120
蘋果汁	1杯	248	120
伯朗金典咖啡	1罐	250	123
玉米喜瑞爾(熱食)	1杯	245	125
脫脂優酪乳	1杯	227	125
黑松沙士	1罐	350	126
燕麥喜瑞爾(熱食)	1杯	240	130
茶葉蛋	1個	50	132
統一蜜豆奶	1瓶	250	133
左岸咖啡	1瓶	250	140
輕鬆小品	鋁箔包	250	140
鳳梨原汁	1杯	250	140
全脂優酪乳	1杯	227	140
煎牛肉(瘦肉)	1片	72	140
純喫茶(紅茶)	1瓶	500	145
馬鈴薯	1個	156	145
皮蛋	1個	70	145
雪碧汽水	1罐	350	147
丹麥奶酥餅乾	1份	30	148
啤酒	1罐	360	150
全脂牛奶	1杯	244	150
豬排(瘦肉)	1片	56	150
義美檸檬夾心	1份	30	151
光泉檸檬茶凍	1個	130	153
高纖蘇打餅乾	1份	30	155
統一木瓜牛奶	1瓶	250	157
阿薩姆奶茶	鋁箔包	400	160
蕃薯	1個	114	160
雞胸肉	1片	79	160
烤牛肉(瘦肉)	1片	85	165
翹鬍子洋芋片	1份	30	171
鹹鴨蛋	1個	70	176
可口可樂	1罐	350	178
雞腿肉	1片	76	180
麥當勞檸檬紅茶	1大杯	N/A	184
飲冰室茶集	鋁箔包	400	186
滷蛋	1個	50	186
波蘿奶酥	1個	122	188
藍莓夾心	1個	92	192
NO.8牧場奶昔	1瓶	250	200
鮪魚罐頭	1份	100	200
巧克力餅乾	4片	42	200
丹麥奇異果派	1塊	100	220
炸蝦	1份	100	224
白米飯<span style='mso-spacerun:yes'>	1碗<span style='mso-spacerun:yes'>	205	225
統一綠豆沙牛奶	1瓶	350	227
每日C果汁	1瓶	450	230
咖啡蛋糕	1塊	72	230
金莎巧克力球	1顆	40	233
羊肉	1片	85	235
珍珠奶茶	1杯	500	240
煎牛肉(肥肉)	1片	85	245
麥當勞蘋果派	1個	N/A	250
麥當勞草莓聖代	1杯	N/A	250
起士蛋糕	1塊	75	250
水煎包	2個	N/A	255
麥當勞吉事堡	1個	N/A	260
鮪魚蔬菜三明治	1個	107	260
起司麵包	1個	92	260
甜甜圈	1個	193	270
冰棒	1隻	133	270
乳酪麵包	1個	85	270
水果百匯慕斯	1塊	N/A	282
麥當勞香草奶昔	1杯	N/A	282
麥當勞麥香雞	1個	N/A	286
巧克力蛋糕捲	1塊	N/A	288
統一豆漿	1瓶	500	290
麥克雞塊	6塊	N/A	299
蛋塔	1個	N/A	305
豬排(肥肉)	1片	78	305
紅豆	1份	100	310
麥當勞巧克力聖代	1杯	N/A	313
牛奶布丁	1杯	260	320
布丁	1杯	260	320
香腸	1片	100	320
綠豆	1份	100	320
藍梅派	1塊	135	325
黃豆	1份	100	325
意大利肉醬麵	1份	248	330
麵線	1碗	100	330
沙朗牛排	1片	85	330
麥當勞麥香魚	1個	N/A	344
蘋果派	1塊	135	345
玉米	1碗	100	346
統一糙米漿	1瓶	500	355
麥當勞草莓奶昔	1杯	N/A	364
黑豆	1份	100	367
冰淇淋	1杯	173	375
冰淇淋	1杯	173	375
烤牛肉(肥肉)	1片	85	375
燴飯	1盤	N/A	380
燕麥	1碗	100	389
葡萄原汁	1杯	216	395
壽司	5個	N/A	435
肉絲麵	1碗	N/A	440
什錦三明治	1個	N/A	447
牛肉麵	1碗	N/A	470
速食麵	1包	100	470
排骨麵	1碗	N/A	480
雞腿麵	1碗	N/A	500
麥當勞麥香堡	1個	N/A	520
腰果	1份	100	533
水餃	10個	N/A	535
向日葵仁	1份	100	558
餛飩麵	1碗	N/A	560
叉燒包	4個	N/A	560
花生	1份	100	583
松子仁	1份	100	583
杏仁	1份	100	596
小籠包	5個	N/A	600
咖哩飯	1盤	N/A	631
炒飯	1盤	N/A	665
胡桃仁	1份	100	686

7/18 -> 9/25 : 96KG -> 73KG

cutaray

400分

樓主

cutaray

個人積分：400分

文章編號：21214337

【減重日記 - 2010/07/26- 體重 :92KG】

奇怪，體重沒啥變化，是不是我昨天吃了兩次的subway...

早餐，一如往常的吃水果，但是把統一無糖高纖豆漿先冰起來，等下午再喝，教練說少量多餐
而順路買的茶葉蛋，則在10點多的時候吃掉，早午餐的感覺真不錯...

不過茶葉蛋的熱量到底有多少，網路上從132大卡 ~~ 75大卡都有，真是玄妙阿...

K倫，對不起，中午還是生菜+水煮鮪魚+泡菜
但是，水煮鮪魚換嚕! 從頂好自家牌換成遠洋牌 (挖勒~變難吃了!! 不然就是我開始覺得噁了....)
明天還是單單吃生菜好了，水煮鮪魚拿回家煮，泡菜分給同事吃... orz

下午茶就喝統一無糖高纖豆漿，滿不賴的，不會從下午一點吃飽就得撐到晚上七點才有得吃

晚上行程是先回家拿輪組去方塊調整，順道買Subway回家，吃完後再去夜騎
最後只有輪組調整有辦到，Subway附近實在太難停車，放棄
Alex也跟我說可能會下雨，所以取消私下約騎(難道是因為我沒買到Subway，所以不用出門去消耗熱量嗎?!)

晚上邊看電影邊踩飛輪，一如往常的一小時
之後在瑜珈墊上做仰臥起坐!!
媽呀!!只做10下，對!只有10下，我的腹肌就痛了...好痛!
忍到20下之後，告訴自己，留得青山在不怕沒仰臥起坐... orz